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2013年4月7日 星期日

健康生活很重要, 早睡早起,多多運動, 聊天聽音樂都有助於正常睡眠習慣的養成!


如何战胜“晚睡强迫症”


晚睡強迫症也是睡眠障礙的一種,從健康角度講,是一種不折不扣的健康冒險。
  美國國家健康研究中心的最新研究成果表明:熬夜是人們向自己健康賒債的一種賭博行為,籌碼就是睡眠”.
  英國心理學專家也認為,睡眠是僅次於健康飲食和體育鍛煉的一項直接影響人健康和長壽的因素。多睡一小時,你得到的不只是工作時更加充沛的精力,還有可能挽救了自己的生命。
睡眠不足嚴重危害健康
  研究生物節奏的專家認為,睡眠不足的影響會累積起來,最終嚴重危害健康,甚至像肥胖症、癌症都與熬夜直接有關。有關專家對長期熬夜的人和堅持早睡早起的人進行對照研究,發現長期熬夜的人更易遭受癌症侵襲。熬夜使睡眠規律發生紊亂,影響細胞正常分裂,從而導致細胞突變,產生癌細胞。
  睡眠專家認為:睡眠是新陳代謝活動中重要的生理過程,沒有睡眠就沒有健康。睡眠不足,不但身體消耗得不到補充,而且由於激素合成不足,會造成體內環境失調。
  綜上所述,有些事情必須做,尤其是治好自己的晚睡強迫症”.
如何战胜“晚睡强迫症”

  暴露不反應擊退晚睡強迫症
推薦你採用時下流行的方法:暴露不反應”.例如讓一個患有潔癖的強迫症病人摸髒東西,而不去洗,他的焦慮情緒會在30分鐘後自然消退。這個技巧就叫做暴露不反應法”.從中,你可以學到如何避免習慣性的強迫行為,而以新的、健康的行為取代。具體方法如下:
1、拋開強迫症,跟自己對話
  到了夜晚,明明應該上床睡覺時,你的大腦卻通知你說:不能睡,你應該……這時候,你要判斷一下:哦,這是我的強迫性思考!這樣的思考方式是因為我患上了晚睡強迫症”!你可以對自己說:這不是我,這是強迫症在作祟!這樣的話,能讓你對強迫症帶來的強迫思想和行為增加一些抵抗力。但要記得,強迫症是你腦部的問題,絕不是一兩天能解決的,你需要長達兩三個月的時間去努力認識和面對它。


  2、主動出擊,對抗強迫症
  將注意力從強迫症症狀上轉移開,即使是幾分鐘也行。首先選擇某些特定的行為來取代強迫性不睡,例如喝一杯熱牛奶,洗一個熱水澡,點一些助眠的香熏,任何能幫助你睡覺的事情都可以。當大腦再次提醒你說,現在不能睡時,不要陷入習慣性的思考,必須告訴自己:我的強迫症又犯了,我必須做其他的事。你可以決定不要對強迫思考做出反應,你要做自己的主人,不要做強迫症的奴隸!
  3、貶低、輕視,最終告別強迫症
  當你完成了前面的步驟,你會發現,你已經接納了自己的強迫症,接下來,你要做的是貶低它輕視它,才能最終告別它。當不該睡的資訊再次來襲時,你已經做好心理準備了。你將知道:那是我可笑的強迫想法,那是沒有意義的,那只是我的腦部障礙,不必注意它。堅持按照這樣的步驟進行,你會慢慢發現,自己能稍微早一點上床睡覺了。如此堅持下去你會漸漸恢復正常的睡眠時間。

睡覺時容易流口水:
前牙向前凸出較明顯,常出現開唇露齒,睡覺時唇部很難完全覆蓋前牙面,上下唇常自然分開,就容易流口水。這類患者最好儘快矯正牙齒。


除了上述口腔問題外,還有些全身性疾病也可能引起睡覺時流口水。一些神經官能症或其他可能引起植物神經紊亂的全身疾病患者,睡覺時也可能出現副交感神經異常興奮的情況,會使大腦發出錯誤信號,引起唾液分泌增加。


另外,像服用某些抗癲癇類藥物的副作用之一,就是流口水選擇藥物時需要注意。
口水,醫學上叫做唾液,為無色、透明、有咆沫、稍混濁的液體。唾液分泌量和尿量相似,平均每日約為一千五百毫升。


睡覺時流口水,一般由以下因素所致:
一、口腔衛生不良:口腔裏的溫度和濕度最適合細菌的繁殖,牙縫和牙面上的食物殘渣或糖類物質的積存,容易發生齲齒、牙周病。這些不良因素有刺激,可造成睡覺時流口水。
二、前牙畸形:這可能由於遺傳因素造成後天不良習慣,如啃指甲、吐舌、咬鉛筆頭等,造成前牙畸形,睡覺流口水。
三、神經調節障礙:唾液分泌的調節完全是神經反射性的,所謂"望梅止渴",就是日常生活中條件反射性唾液分泌的一個例子。所以神經調節發生障礙,也可產生睡覺時流口水的情況。
睡覺時流口水,有鹹味,枕巾呈淡黃色,很可能是由於口腔衛生不良,積存食物殘渣,天長日久牙石較多,引起牙齦發炎,乃至牙齦少量出血。因而睡覺時流出口水有鹹味,呈淡黃色。
防治的辦法是:首先要注意口腔衛生,養成早晚刷牙、飯後漱口的習慣。也可請口腔科醫生診治,採用潔治療法,去除牙石,服用維生素CB2等藥,消除牙齦炎,減少不良刺激。



口水是一天到晚有的,因為,口水就是唾液。唾液是由口腔內的三對唾腺:腮腺、頦下腺和頷下腺,不斷分泌出來,就因為唾液腺不停地分泌唾液來滋潤我們的口腔咽喉部分,才使我們不覺得口乾喉燥。而在白天沒流口水的現象出現,其原因是唾液雖然不斷地在分泌,但我們也在經常地把它咽入肚子裏去,它分泌得多我們也咽得快。所以,白天儘管唾液分泌如何多如何快 ...



心理問題等級:

心理問題等級劃分從健康狀態到心理疾病狀態一般可分為4個等級:健康狀態-不良狀態-心理障礙-心理疾病。

  一、心理健康狀態
  心理健康狀態與非健康狀態的區分標准一直是心理學界討論的話題,不少國內外心理學學者根據自己研究調查的結果提出了多種心理健康標准。筆者在臨床心理學實踐工作中,總結了前人的理論與經驗,提出了一簡捷的評價方法。即:從本人評價,他人評價和社會功能狀況三方面分析:

  1、本人不覺得痛苦-即在一個時間段中(如一周、一月、一季或一年)快樂的感覺大於痛苦的感覺。
  2、他人不感覺到異常-即心理活動與周圍環境相協調,不出現與周圍環境格格不久的現象。
  3、社會功能良好-即能勝任家庭和社會角色,能在一般社會環境下充分發揮自身能力利用現有條件(或創造條件)實現自我價值。

  二、不良狀態
  又稱第三狀態,是界於健康狀態與疾病狀態之間的狀態。是正常人群組中常見的一種亞健康狀態,它是由於個人心理素質(如過於好勝、孤僻、敏感等)、生活事件(如工作壓力大、晉昇失敗、被上司批評、婚戀挫折等)、身體不良狀況(如長時間加班勞累、身體疾病)等因素所引起。它的特點是:

  1、時間短暫-此狀態持續時間較短,一般在一周以內能得到緩解
  2、損害輕微-此狀態對其社會功能影響比較小。處於此類狀態的人一般都能完成日常工作學習和生活,只是感覺到的愉快感小於痛苦感,『很累』、『沒勁』、『不高興』、『應付』是他們常說的詞匯。
  3、能自已調整-此狀態者大部分通過自我調整如休息、聊天、運動、釣魚、旅游、娛樂等放松方式能使自己的心理狀態得到改善。小部分人若長時間得不到緩解可能形成一種相對固定的狀態。這小部分人應該去尋求心理醫生的幫助,以盡快得到調整。

  三、心理障礙
  心理障礙是因為個人及外界因素造成心理狀態的某?方面(或幾方面)發展的超前、停滯、延遲、退縮或偏離。它的特點是:
  1、不協調性-其心理活動的外在表現與其生理年齡不相稱或反應方式與常人不同。如:成人表現出幼稚狀態(停滯、延遲、退縮);兒童出現成人行為(不均衡的超前發展);對外界刺激的反應方式異常(偏離)等等。
  2、針對性-處於此類狀態的人往往對障礙對象(如敏感的事、物及環境等)有強烈的心理反應(包括思維、信維及動作行為),而對非障礙對象可能表現很正常。
  3、損害較大-此狀態對其社會功能影響較大。它可能使當事人不能按常人的標准完成其某項(或某幾項)社會功。如:社交焦慮考(又名社交恐懼)不能完成社交活動,銳器恐怖者不敢使用刀、剪,性心理障礙者難以與異性正常交往。
  4、需求助於心理醫生-此狀態者大部分不能通過自我調整和非專業人員的幫助而解決根本問題。心理醫生的指導是必須的。



  四、心理疾病
  心理疾病是由於個人及外界因素引起個體強烈的心理反應(思維、情感、動作行為、意志)並伴有明顯的軀體不適感。是大腦功能失調的外在表現。其特點是:

  1、強烈的心理反應-可出現思維判斷上的失誤,思維敏捷性的下降,記憶力下降,頭腦粘滯感、空白感,強烈自卑感及痛苦感,缺乏精力、情緒低落成懮郁,緊張焦慮,行為失常(如重復動作,動作減少,退縮行為等),意志減退等等。

  2、明顯的軀體不適感-由於中樞控制系統功能失調可引起所控制人體各個系統功能失調:如影響消化系統則可出現食欲不振、腹部脹滿、便秘或腹瀉(或便秘-腹瀉交替)等癥狀;影響心血管系統則可出現心慌、胸悶、頭暈等癥狀;影響到內分泌系統可出現女性月經周期改變、男性性功能障礙……等等。

  3、損害大-此狀態之患者不能或勉強完成其社會功能,缺乏輕松、愉快的體驗,痛苦感極為強烈,『哪裡都不舒服』、『活著不如死了好』是他們真實的內心體驗。

  4、需心理醫生的治療-此狀態之患者一般不能通過自身調整和非心理科專業醫生的治療而康復。心理醫生對此類患者的治療一般采用心理治療和藥物治療相結合的綜合治療手段。在治療早期通過情緒調節藥物快速調整情緒,中後期結合心理治療解除心理障礙並通過心理訓練達到社會功能的恢復並提高其心理健康水平。

活得健康,養生要多運動:
隨著生育率下降,人口成長速度緩慢,台灣65歲以上人口已超過全體人口7%,正式成為老化國家。
當醫藥及科技越來越發達,除平均壽命增加外,現代人更要活得健康有品質,養生觀念也就越受重視。目前養生食物及藥品琳琅滿目,但更有效且省錢方法,就是適當的運動。
老年活動能力比年輕人下降許多,罹患慢性疾病比例卻大幅增加,如糖尿病、高血壓、心血管疾病、腎臟病等,活動度降低,更會惡化這些慢性疾病。除了定時規律的藥物治療外,定時規律運動也不可免。


◎年齡增加,許多器官會開始老化,生理功能開始變差,較明顯有下列幾項:
心肺功能變差:心輸出量下降,血管硬化,肺活量變差。
免疫力下降:容易感染。
神經系統退化:易出現老人失智症,記憶力與判斷能力下降。
肌肉骨骼系統變化:退化性關節炎、骨質疏鬆比例增加,肌力耐力下降。
◎運動有什麼好處?
增強心肺功能,增加最大攝氧量,改善周邊組織對氧氣的利用能力,並降低血壓。
增強肌耐力、柔軟度。
改善平衡感,減少跌倒發生機率。
延緩骨質疏鬆,減少骨折好發率。
消耗脂肪,減輕體重。


◎要怎麼運動才有助身體健康?
首先要讓運動成為興趣,如果強迫的話很難持之以恆。有娛樂性競賽性運動較佳,如社交舞、太極拳、元極舞, 外丹功等。
另外,高爾夫桌球也是不錯的球類運動。慢跑、爬山等運動對關節負荷較大,退化性關節炎患者較不適宜。


一週至少運動3次,每次運動前,應進行510分鐘暖身運動,如體操、拉筋運動。過程中,為避免受傷及心肺功能不適應,場地不能太硬或太滑;太熱或太冷也不適合,會導致熱衰竭、心絞痛、呼吸道疾病的發生。
以低衝擊量及長時間運動為主,每次約2050分鐘。當時間拉長所消耗的能量為脂肪,也就是進行有氧運動,對於心肺功能訓練有較佳效果,亦可減輕體重,消耗過多的脂肪。
運動後,應有5分鐘的緩和運動,切勿馬上停下來休息,可進行慢走或拉筋運動,讓心跳速率緩慢恢復正常,也可避免肌肉痠痛發生。


天氣越冷,暖身及緩和運動時間也要越久。運動不宜過度劇烈,當出現頭暈、心悸、呼吸困難、胸悶、冒冷汗時,應立即停止,休息後,如果症狀持續,需馬上就醫。
運動不但可以增進人際關係,也可以增進身體與心智的功能,預防慢性疾病發生,同時使逐漸退化的身體功能得以改善。應多鼓勵老年人以運動來鍛鍊身體。

from 游副會長的貼心小叮嚀: 健康生活很重要, 早睡早起,多多運動, 聊天聽音樂都有助於正常睡眠習慣的養成!



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