熱愛健康生活的妳,今天有流流汗、做做運動嗎? 最近小編養成每天早上到附近公園慢跑 30 分鐘的習慣,發現除了年長的阿伯、年輕的男性同胞之外,也有一群美麗又健康的「妳們」加入了晨間運動的行列,讓總是被男生佔滿的公園早晨,多了一點柔性的新氣息。而親愛的「」,也是其中一員嗎?
每天做點有氧運動、流點汗,除了燃燒脂肪、減重、維持美麗健康的體態,相信聰明的妳也一定聽過「運動也可以讓心情變得更加愉快。」不過運動的好處當然不止這些囉,今天小編就要來告訴妳,運動也可以變成妳工作上處理心理壓力的好夥伴呢!

根據 171 期康健雜誌的專文中指出,規律運動對於女性在身心上有幾種好的功效。在此幫妳整理出對於年輕健康的女性,特別有幫助的三大好處:


1.身體健康管理:

這是大部份的人都明白的好處:規律運動、持續鍛鍊身體,除了維持健康體態外,也可以作為預防包括心血管疾病提升免疫力促進身體協調性以避免受傷……等說都說不完的最佳處方。擁有運動的習慣對於睡眠也好處多多,讓妳可以變成睡得好睡得健康、每天早晨充滿活力的「活力睡美人」喔!

2.穩定情緒:

妳是否也跟我有同樣的感覺?在做完運動後,心情好像變得更好了?
根據醫學的研究指出,運動(尤其是有氧運動),對於心情有正面的幫助,甚至能大幅度改善憂鬱不快樂的心情 ( Diemo 等人,2001 )。2004年 Dietrich 與 McDaniel 的研究也指出,中等強度的耐力運動會顯著提高血液內 endocannabinoids (具有減少痛苦、使氣管與血管擴張、安定等作用),而 endocannabinoids 會激發腦部多巴銨 ( dopamine ) 的分泌,讓大腦擁有「愉悅」的感覺。加上能維持腦內賀爾蒙的平衡,可以看出運動,能幫助辛苦的妳更能戰勝工作上的壓力。

3.強化職場競爭力:

運動除了幫妳維持體態健康、減輕心理壓力外,也積極地幫助妳提升在職場上的表現!運動讓妳可以在競爭壓力大的職場中,仍擁有健康的身體、充沛的精力。根據康健雜誌轉載美國哈佛生理學家坎農( Walter Cannon)的研究,遠古時期的人類,生存環境惡劣,壓力主要來自食物的獲取、戰鬥,壓力之下反應的即為身體活動,大多是「」或「」( fight or flight),都屬於大肌肉群的活動。而現代人的壓力來自心理,當壓力造成心跳加速血壓升高血液擴散四肢等反應,卻又沒有透過運動獲得紓解時,長久下來就可能會造成消化系統疾病、免疫功能下降,身體變得虛弱、疲勞,工作表現欠佳,競爭力自然會逐日下降。
簡而言之,運動能直接幫助我們「消除壓力」,而長期規律的運動更是能幫我們「持續地抵抗心裡的壓力」。相信擁有規律的運動習慣,身體健康了,心理壓力小了,接下來,薪水、職位、更多的休閒時間,很快就會來敲門囉。
趕快跟我們一樣,換上妳的慢跑鞋,約幾個同事朋友一起去運動吧!上班族想知道什麼時間可以運動嗎?
參考資料:

 


習慣性的運動可以降低心臟病的危險因子、成年開始的糖尿病和骨質疏鬆等,研究顯示,常運動的人比不運動的人較能應付日常生活的壓力,也較不易患有沮喪和焦慮的症狀。

* 降低冠狀動脈危險因子

規律性運動能適度的降低體重、體脂肪、血壓(有輕微高血壓者)、血中的中性脂肪(triglyceride)、低密度脂蛋白膽固醇(LDL-c)以及使高密度脂蛋白膽固醇(HDL-c)升高。但是這必須與低飽和脂肪及低膽固醇的飲食同時進行才能達到最佳的改善。

* 改善葡萄糖耐受性

人體的血糖耐受性降低時,血液中的血糖濃度會上升,很可能因此導致糖尿病。研究發現,經常從事運動的人比不從是運動的人較少得到此類的糖尿病,依推測這可能是因為習慣性運動會強化身體對胰島素的使用,因此維持血液中正常的血糖濃度。(但不表示有運動習慣的人就不會得糖尿病,平常的飲食也要注意油脂攝取量,特別是動物性的飽和脂肪。)

* 改善骨質密度

許多研究已經證實,負荷重量的運動有助於骨骼密度的維持,長期的重量訓練可以提高骨質密度,預防骨質疏鬆。(有效率的重量訓練應在專業的安排下進行而非參考別人的菜單照表操課。)

* 心理上的安適

有很多人在習慣性的運動後,自信心增加了不少,特別是在肢體的工作表現上。習慣性運動有以下心理上的益處:

1)提升自我形象和安適的感覺
2)睡得比較好
3)較少憂慮、壓力和焦慮
4)改善對人生的看法

許多成年人發現社交機會有限,而有許多研究顯示,一個人在社交上的孤立,和身體健康的不良有關。常參與團體性的活動(團體路跑、健身房團體課等)不但使人有機會聚在一起,也使人的生活多采多姿更加有趣。

【運動的好處二:為有氧適能而運動】
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經常做低強度的運動對健康有許多多益處,此外經常做有氧運動也可以提升你的體適能。健康的體適能就是你的心肺、血管和肌肉能順利執行日常工作的能力,其中包括以最低的疲勞與不適,來應付偶發事件的挑戰。有氧運動可降低休息時和非最大運動時的心跳率和血壓,因此減低心臟的負荷。(有規律運動習慣的人平時心跳會比沒運動的人來得低,運動時恢復得也比較快。)

有氧能力改善後,可能會感受到下列生理上的變化:

* 因為呼吸頻率和深度的增加,而使肺臟吸入的空氣量增加。
* 從肺臟轉送到血液的氧量增加。
* 心臟每一次收縮時,可壓出更多的充氧血到肌肉組織。
* 肌肉能從血液中攫取更多氧氣。

有氧能力不只是耐力型選手必練的,對於一般民眾也有正面幫助,任何的工作都是需要消耗氧氣的,例如一位適能不佳的主婦跟一位有運動習慣的主婦,同樣是年終大掃除,適能不佳的主婦可能光是爬個樓梯就要去他半條命了,但有運動習慣的主婦打掃完自己的家後還游刃有餘,再去幫另一位主婦打掃都沒問題,良好的有氧適能讓你在日常生活中可以更輕鬆的應付每一件雜事。

那如何提高有氧適能呢?假如你是個完全沒有任何運動習慣的人,不需要勉強自己非得一開始就做跑跳碰的運動,那只會使你更容易受傷並且因為過度疲勞感到挫折進而放棄運動。其實只要起來走個路就好了,一邊聽音樂一邊用輕快的步伐走半小時就行了,如果沒有時間,哪怕只是走十分鐘都比坐在電腦前一整天強。

ps:但如果已經有運動習慣的人了,就要視自己的情形做調整,否則光只有走路不可能無止境的進步唷,這部份請找專業人員指導花花不多做說明:)


【運動的好處三:為長壽而運動】
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〝 低身體適能 等於 縮短壽命 〞。這結論是從一個劃時代重要的研究而來,其結果顯示:

*高水準的有氧適能會大大降低癌症和心臟病的致死率
*體能最低者死亡率顯著高於高體能者
*當體能最低者透過運動提升一個體能等級時其危險率降低最多

此研究要強調的是:

*不論男女都能藉由每天快走30分鐘(或更長)來達成體適能的提升與死亡率的降低
*此研究和其他最近的研究結果顯示,小小的身體活動量的增加和體適能的提升,都對【長壽】有益。

運動不但對長壽有益,同時也可減輕一般認為【無可避免的老化】所引起的功能衰退,一般年紀漸長發現要做以前年輕時輕而易舉的活動越來越困難,所以活動的越來越少,很不幸地,這種不使用的惡性循環只會使他們越來越虛弱。

身體活動和因時間老化之間有密切的關係,因時間的老化會使許多生理功能退化,習慣性的運動則有正面的助益。

*有氧適能    老化→負面 運動→正面
*心臟功能    老化→負面 運動→正面
*血壓      老化→負面 運動→正面
*肌力      老化→負面 運動→正面
*安靜代謝率   老化→負面 運動→正面
*胰島素活性   老化→負面 運動→正面 
*血脂肪     老化→負面 運動→正面
*骨骼密度    老化→負面 運動→正面
*體溫調節    老化→負面 運動→正面
*關節活動度   老化→負面 運動→正面
*心理上的安適  老化→負面 運動→正面
*感覺(眼耳口鼻)老化→負面 運動→?
*記憶      老化→負面 運動→?

從20歲開始,每年大約衰退1%的有氧能力,運動計劃可以提升大約20%的有氧能力,所以一位60歲經常運動者的體適能可能跟一位40歲不常運動的人相同,換句話說,經常運動可以讓身體功能更年輕,運動確實可以減輕或防止老化的現象,習慣性的運動對於防止老化甚至反老化,對於人們特別是即將步入老年的族群是非常重要的。

參考資料:ACSM美國運動醫學會體適能手冊

from 游會長的貼心小叮嚀: 為您提供載熙國小寒假運動營活動情況及專家認為運動有益腦部聰明的理論,多運動有益健康及智能體能!
笑話集Part 190:

001. 結婚
女:「如果我們結婚,你會戒煙嗎?」
男:「會的。」
女:「還有戒酒嗎?」
男:「是的。」
女:「晚上也不去俱樂部?」
男:「是的。」
女:「那還有什麼要放棄的嗎?」
男:「結婚的念頭。」

002.
考駕照
阿美跑去考駕照。
主考官考她:「妳騎在路上看到了一個人與一條狗。妳是撞人還是撞狗?
阿美毫不考慮,馬上回答:「我會撞狗。」
主考官搖搖頭,說道:「妳還是下一次再來吧。」
阿美很不服氣地問道:「難道我要去撞人嗎?」
主考官看了阿美一下,說道:「不,妳應該...踩剎車。」

003.
母乳v.s.牛乳
某一所醫學院的學生在考期中考,考試題目:「母乳為什麼比牛乳好?」
此學生的答案:
(1)不必沖泡,節省時間。
(2)溫度適中,不怕燙到小孩。
(3)保存方便,不怕被貓偷吃。
(4)容器美觀、大方。
(5)食用前不需搖一搖

004.
薑母鴨
五歲的兒子第一次來動物園,走到黑天鵝區,看到黑天鵝時,高興地跟爸爸說:爸爸、爸爸、你看!薑母鴨!

005.
被叮到
小男生甲:我哥哥昨天被一隻蚊子叮到,整隻手指都腫起來耶!
小男生乙:那有啥稀奇!我叔叔上個月被虎頭蜂叮到,整隻腳都腫起來了!
小男生丙:那我姊姊不知道是被啥叮到的,不過她整個肚子都腫起來了耶˙‧‧

006.
你是叫幾筒瓦斯
老張有一隻鸚鵡,他會說國語和台語,老張住在公寓的二樓,樓下一樓是瓦斯行,老張每回沒有瓦斯的時候,都向樓下喊:瓦斯一筒來。
久而久之,這隻鸚鵡就學會了,有一回老張出差五天,這隻鸚鵡在家閒著沒事,每天就學著老張向樓下叫著:瓦斯一筒來,
樓下工人就抬著瓦斯到老張家去,鸚鵡連續叫了好幾天,過了五天,老張出差回來,打開家門一看,家裡推滿了瓦斯筒,老張非常生氣知道是鸚鵡。的好事,於是就把鸚鵡的翅膀張開,釘在牆上,成十字。這隻鸚鵡看到旁邊,耶穌釘在十字架上的神像,
就問耶穌說:「喂!你是叫幾筒瓦斯,也被釘在牆上」。

007.
魔神的故事
有一對夫婦在打高爾夫球。球場附近都是豪宅。
「你打球的時候還是小心一點,」
丈夫說:「把人家的窗口打爛了,賠不起的!」
「知道了,知道了,別煩。」太太說。
一球飛去,就那麼巧打破了一片窗子。
丈夫大叫:「唉!現在我們只好去向人家道歉!」
他們走到這家人門口敲門,這一幢房子看似許久沒人居住。
「進來。」屋裡突然一個聲音傳出。
他們打開門,看到滿地都是碎玻璃,還有一個古董瓶子也打爛了。
沙發上有一個男人,他的衣物有些破舊,
他說:「你們就是打爛玻璃窗的人?」
「是...。」丈夫回答:「對不起。」
「你們根本不用道歉,」
那個人說:
「我要感謝你們還來不及呢,老實告訴你吧!
我是個魔神,被關進那個瓶子已經有一千年了。
現在你們把我解放,我可以給你們一人一個願望,留一個給我自己。」
「好極了!」丈夫大叫:「我要在有生之年,每年有三百萬。」
「沒問題,三百萬已存入你的戶口。」
太太說:「我要在全世界都有間大屋。」
「沒問題,屋契已給你送上。」
婦大 樂,問魔神:「那你的願望呢?」
魔神向丈夫說:
「我在瓶子面一千年,沒碰過女人,我的願望是和你太太做愛。」
夫婦商量了一下,覺得自己甚麼都有了,給魔神來一下舒爽的,也沒甚麼關係。
魔神就把太太帶到樓上去,大戰三百回合之後,
魔神累了躺在床上休息,隨手點了根煙抽,
然後轉身問那太太:「你們都多少歲了?」
「我們都已經三十五了。」那太太回答。
那魔神懶洋洋地笑著說:
「都三十五歲的人了,還相信有魔神這回事!」

008.
舉一反三
上美國史的第一天,教授指定學生讀五章關於公民權利的課文。
第二天,他叫一個同學說出十項公民權利,那同學沒回應。
教授說:「好吧,就列舉五項好了。」學生仍不出聲。
教授只好無可奈何地說:「只要講出你身為公民的一項權利就好了。」
該生回答:「我有權利保持沉默。」

009.
加罰
有一天小明和小華騎機車超速,被警察攔了下來,
警察說:「騎那麼快不怕死啊~
小明說:「不會啊~因為上帝與我同在!」
警察又說:「那我要加開一張罰單」
小明說:「Why?」
警察說:「三人行,超載!」

010.
會錯意
阿土是個蛋糕店的送貨員,某天他送完貨回來臉上,帶著一個掌印
老板就問他:「怎麼了?臉上掛彩?」
阿土:「那個女客戶的奶奶生日啊?可是我送去後,就忘了她奶奶的年紀啊!
我就問那女客戶一句話,結果就『啪』!」
老板:「什麼話?」
阿土:「我就問她,你奶奶多大啊........

011.
插插頭
在炎炎的夏日裡,只見客廳裡的阿公和小孫子熱的直冒汗終於,行動不便的阿公忍不住啦!眼睛看著電風扇,開口跟小孫子說:「乖孫,能不能幫阿公插插頭?」只見小孫子喔的答應了一聲,跑帶跳的衝進浴室拿出一條毛巾後,出來賣力的在阿公的發亮的頭「擦」了起來

012.
有效讀書方法
首先準備一個鏡子對著自己照了一下,上上下下仔仔細細的照過之後。
阿!忽然發現你有非念不可的理由:「靠............那麼醜,不唸書還能幹麻....

013.
不用功
在診所候診室有一位阿嬤和阿嬸聊天。
阿嬤說:「我那個孫子在台灣讀書時很用功,到美國留學後就變得很懶惰。」
阿嬸:「怎麼會呢?」
阿嬤答道:「好幾次我午睡起來打電話到美國找他,他都說還在睡覺。」

014.
上游泳課
上課前,體育老師問大家:「你們當中有沒有『愛國詩人』?有的話,請誠實舉手!」
同學們一聽,都霧煞煞,真是聽不懂,老師怎麼會突然問什麼「愛國詩人 」?
「哎呀,你們真是沒學問!」 體育老師說:「不敢下水游泳的就是『陸游』;下水後會沉沒、不會浮起來的就是『屈原』!這兩位詩人,不都是歷史上有名的『愛國詩人』嗎?」

015.
妙答
話說,有一個法國人、和一個德國人來到台灣,他們受邀到餐廳吃飯;席間,法國人先吃了一大口「宮保雞丁」,但不小心,吃到辣椒,很辣,所以法國人就一邊吃、一邊流眼淚。
德國人關心地問:「你怎麼啦?」
法國人說:「沒什麼啦!我只是突然想起我媽媽,心裡有點難過!」
後來,德國人也吃了一大口「宮保雞丁」,吃到辣椒,也是辣得淚流滿面。
此時,法國人亦一副關心地問:「你怎麼啦?」
德國人 回答說:「沒什麼啦,我也是想起你媽媽!」
法國人一聽,覺得很奇怪,開口問道:「你流眼淚,。嘛也想起我媽媽?」
德國人說:「我只是想起你媽媽,怎麼會生出你這麼不誠實的兒子呢?」



016. 婚前檢查
一對戀人去登記結婚。
登記人:做過婚前檢查嗎?
女青年:查過了,他房子車子都有!
登記人:我是說去醫院,檢查過嗎?
女青年臉紅了,羞澀的說:查了,是個男孩。

017. 焦大爺
焦大爺身體不舒服,去看醫生。
醫生說:勿同房!
焦大爺說:家就一間房。
醫生解釋道:勿同床!
焦大爺說:家就一張床。
醫生沒辦法,只得說的更直接:勿性交!
焦大爺痛苦的說:我家祖輩都姓焦!

018. 不忠
一男子去看心理醫生:我實在受不了了!我太太對我不忠!
心理醫生:放鬆點,具體是怎樣對你不忠呢?
男子:她每晚都去酒吧,幾乎對所有男人都有興趣,我快要氣瘋了!
心理醫生:不要太激動!先告訴我,這個酒吧在哪里??

019. A
男子偷偷看A片,被老婆逮個正著!
老婆罵道:你們男人都是看A片的!
男子反駁道:你們女人都是演A片的!

020. 內褲
兩男子當街對罵。
一男子慌亂之中竟罵道:你就是一條女人穿的內褲!
另一男子被罵的語無倫次,憤怒離去!
一路人為此感到不解,上前問男子:為何罵他是女人內褲呢?
男子答道:B

021. 愛的是
老婆問老公:我要是瘋了,你還會愛我嗎?
老公堅定的說:愛!
老婆沉思了一會,憂愁地說:你果然愛的是我的外表!

022. 找小姐
男子去KTV找小姐。
美女問:請問先生需要什麼類型的?
男子答:是研究生的都給我找出來!
美女大喜:先生!我就是研究生畢業啊!
男子從包裏拿出一遝試卷,說:兩個小時內幫我做完!我急要!
美女不爽的說:客官請自重,小女子賣身不賣藝!
男子大怒:滾!


023. 燕窩
燕子夫人正與鄰居聊天。
燕子夫人抱怨道:昨天我老公喝醉了,吐的整個窩都是!
鄰居說:那可太噁心了!!
燕子夫人說:更噁心的還在後面!鄰居問:怎麼?
燕子夫人說:今早上來了個人,竟就那東西收走了,說回去要吃燕窩!

024. 誇獎副官
將軍和副官準備退伍了,將軍對副官說:乾脆來我家當管家吧!
副官:是!將軍!
將軍:明天早上,像在部隊裏面那樣,六點鐘準時叫我起床!
副官:是!將軍!
第二天六點,副官準時來到將軍臥室。
副官:將軍!您該起床了!將軍很滿意,感覺找回了部隊感覺。
將軍剛要誇獎副官,只見副官掀開被子,在將軍夫人屁股上拍了一下!
副官邊拍邊喊道:小妞!天亮了,你該回家了!

025. 彩蛋
一男子偷偷把雞棚裏的雞蛋換成了彩蛋。
第二天,公雞發現了彩蛋後,非常憤怒!
怒氣衝天的公雞沖了出去殺死了一隻孔雀!

026. 表白
男子暗戀一美女很久了,終於忍不住表白!
可美女拒絕了男子,並諷刺:我實在不想讓一朵鮮花插在牛糞上!
男子沉默了片刻,說:其實你還是蠻漂亮的,不用這麼自卑。

027. 實習
生理課後,一男生將女生按倒並強吻。
事後,男生對女生說:我只是想實習一下,沒有別的意思。
女生聽後,將男生按倒,邊吻邊說:不及格,補考。