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2015年12月10日 星期四

睡眠是人的生物時鐘規則內最重要的一環, 充足的睡眠才有充沛的體力應付一天的挑戰,為您介紹專家對睡眠的建議及有教育平台提出呼籲希望讓小孩睡飽精神好,上學時間延後,你贊成嗎?給您参考!

如何战胜“晚睡强迫症”
如何戰勝“晚睡強迫症”

晚睡強迫症也是睡眠障礙的一種,從健康角度講,是一種不折不扣的健康冒險。

美國國家健康研究中心的最新研究成果表明:熬夜是人們向自己健康賒債的一種“賭博”行為,籌碼就是“睡眠”.

英國心理學專家也認為,睡眠是僅次於健康飲食和體育鍛煉的一項直接影響人健康和長壽的因素。多睡一小時,你得到的不只是工作時更加充沛的精力,還有可能挽救了自己的生命。


  睡眠不足嚴重危害健康

研究生物節奏的專家認為,睡眠不足的影響會累積起來,最終嚴重危害健康,甚至像肥胖症、癌症都與熬夜直接有關。有關專家對長期熬夜的人和堅持早睡早起的人進行對照研究,發現長期熬夜的人更易遭受癌症侵襲。熬夜使睡眠規律發生紊亂,影響細胞正常分裂,從而導致細胞突變,產生癌細胞。

睡眠專家認為:睡眠是新陳代謝活動中重要的生理過程,沒有睡眠就沒有健康。睡眠不足,不但身體消耗得不到補充,而且由於激素合成不足,會造成體內環境失調。

綜上所述,有些事情必須做,尤其是治好自己的“晚睡強迫症”.

如何战胜“晚睡强迫症”

  “暴露不反應”擊退晚睡強迫症
推薦你採用時下流行的方法:“暴露不反應”.例如讓一個患有潔癖的強迫症病人摸臟東西,而不去洗,他的焦慮情緒會在30分鐘後自然消退。這個技巧就叫做“暴露不反應法”.從中,你可以學到如何避免習慣性的強迫行為,而以新的、健康的行為取代。具體方法如下:

如何戰勝“晚睡強迫症”

  1、拋開強迫症,跟自己對話

到了夜晚,明明應該上床睡覺時,你的大腦卻通知你說:不能睡,你應該……這時候,你要判斷一下:哦,這是我的強迫性思考!這樣的思考方式是因為我患上了“晚睡強迫症”!你可以對自己說:“這不是我,這是強迫症在作祟!”這樣的話,能讓你對強迫症帶來的強迫思想和行為增加一些抵抗力。但要記得,強迫症是你腦部的問題,絕不是一兩天能解決的,你需要長達兩三個月的時間去努力認識和麵對它。

  2、主動出擊,對抗強迫症

將注意力從強迫症症狀上轉移開,即使是幾分鐘也行。首先選擇某些特定的行為來取代強迫性不睡,例如喝一杯熱牛奶,洗一個熱水澡,點一些助眠的香熏,任何能幫助你睡覺的事情都可以。當大腦再次提醒你說,現在不能睡時,不要陷入習慣性的思考,必須告訴自己:“我的強迫症又犯了,我必須做其他的事。” 你可以決定“不要”對強迫思考做出反應,你要做自己的主人,不要做強迫症的奴隸!

  3、貶低、輕視,最終告別強迫症

當你完成了前面的步驟,你會發現,你已經接納了自己的強迫症,接下來,你要做的是貶低它輕視它,才能最終告別它。當“不該睡”的信息再次來襲時,你已經做好心理準備了。你將知道:“那是我可笑的強迫想法,那是沒有意義的,那隻是我的腦部障礙,不必注意它。”堅持按照這樣的步驟進行,你會慢慢發現,自己能稍微早一點上床睡覺了。如此堅持下去你會漸漸恢復正常的睡眠時間。


异相睡眠

睡眠是生命的需要,所以人不能沒有睡眠,而且每天缺少的睡眠還要補上,否則會受到懲罰,很像欠債一定要還一樣。
從睡眠儀的檢查結果來看,正常人在睡眠時有時眼球不活動或者只有很慢的浮動,這段時間比較長;但有時眼球很快地來回活動,這段時間比較短,與眼球慢動或快動的同時,腦電圖出現不同的變化。由此,科學家把睡眠分成非快速眼動相睡眠和快速眼動相睡眠兩部分,為書寫方便起見,在文獻中都用英文縮寫的第一個大寫字母來表示,非快速眼動相睡眠寫作NREM,而快速眼動相睡眠寫作REM。
正常睡眠時的基本規律是,正常成年人在睡眠一開始先進入NREM,由淺入深,大概經過60~90分鐘後,轉成REM,REM持續時間只有10~15分鐘左右,然後又轉成NREM ,就這樣週期性地交替出現NREM和REM,一夜出現4~6次,直到清醒為止。

睡眠異常與疾病
正常睡眠時的基本規律,人人都要遵循,如果這種最基本的規律出現紊亂,例如缺少了REM或NREM,或是NREM和REM的排列發生了紊亂,即剛入睡就出現REM而不是NREM ,那麼一定是睡眠病。
1.睡眠不足
拿破崙總希望從睡眠中節省時間,所以曾經強迫自己2~3夜不睡,但結果卻懊悔不已,因為他抵擋不住“瞌睡蟲”的侵襲,在白天辦公時間沉入夢鄉,而且整天頭昏腦脹,記憶力差,辦事效率下降。
二戰期間,由於勞動力缺乏,英國某些軍工廠決定延長工人工作時間,每週工作70小時。開始的1~2週,產品數量穩步增長,第3週後發現隨著產量的增加,廢品率也隨著上升,最後每小時生產的合格產品遠遠低於加班之前,結果只能減少加班時間,直到每週工作54小時,產品的合格率才又達到高峰。
在戰場上,指揮官在重大戰役之前,會派出小股部隊在夜間對敵軍前沿陣地進行騷擾,使敵軍整夜不能入睡,結果是次日戰鬥打響後,敵軍的戰鬥力會因睡眠不足和疲勞而減弱。
2.睡眠剝奪
在睡眠實驗室,研究人員盡量阻止受檢者進入睡眠達數天之久,結果受檢者都訴述頭昏腦脹,不能集中註意力,記憶力明顯減退,情緒煩躁不安,易發脾氣,表情呆滯迷惘,有時甚至沮喪、壓抑,出現自殺念頭。個別人還會出現幻覺,如聽到別人在和他說話,看見奇怪的東西等,有時出現多疑、敏感、老是疑心別人想害自己等,和精神病十分相像。
這種稱為睡眠剝奪的試驗一旦結束,受檢者便立刻陷入沉睡,他們會一下子進入NREM第Ⅱ期,然後加深到NREM第Ⅲ、Ⅳ期。最特別的是REM出現的時間提前,時間也延長,出現的次數增加,說明REM遭到剝奪後要求補償的趨勢最為強烈,反過來說明REM對人是十分重要的,任何的REM剝奪都會產生REM的補償和反跳。
3.睡眠疾病
睡眠疾病包括的內容不少,可以分成三大類:一類是睡得太少,失眠;一類是睡得太多,嗜睡;另一類是睡眠中出現異常行動,所謂異常睡眠。
1995年由中華精神科學會制訂、通過的精神疾患分類和診斷標準第二版修訂本(CCMD-2-R)中有“睡眠與覺醒障礙”一節,這是國內現行的、比較權威的分類和診斷標準,現在節錄如下:
(1)失眠症指持續相當長時間的對睡眠的質和量不滿意的狀況,不能以統計上的正常睡眠時間作為診斷失眠的主要標準。對失眠有憂慮或恐懼心理可形成惡性循環,從而使症狀持續存在。
(2)嗜睡症白天睡眠過多,並非睡眠不足所致,不是藥物、腦器質性疾病或軀體疾病所致,也不是某種精神障礙(如神經衰弱、抑鬱症)的一部分。
(3)睡行症通常出現在睡眠的前1/3段的深睡期,起床在室內或戶外行走,或同時做些白天的常規活動,一般沒有語言活動,詢問也不回答,多能自動回到床上繼續睡覺,次晨醒來不能回憶,多見於兒童少年。
(4)夜驚幼兒在睡眠中突然驚叫、哭喊,伴有驚恐表情和動作,以及心率增快、呼吸急促、出汗、瞳孔擴大等植物神經症狀。通常在晚間睡眠後較短時間內發作,每次發作持續1~10分鐘。
(5)夢魘從睡眠中為噩夢突然驚醒,對夢境中的恐怖內容能清晰回憶,猶心有餘悸。通常在晚間睡眠的後期發作。
檢測指標
睡眠多導儀的作用是因為這個儀器可以客觀、公正地觀察睡眠的情況,科學性強。有些患者覺得自己失眠很嚴重,“通宵未睡”,但睡眠多導儀檢查結果卻告訴患者睡著了,不過睡得不夠深,時間也不夠長。根據這種結果醫師再對症下藥就比較有的放矢,把握大一些。另外還有些患者被誤診為別的病,依靠睡眠多導儀檢查才糾正了診斷。總之睡眠多導儀檢查會給醫師和患者一個總的印象,即患者的睡眠到底是正常的還是不正常的。

研究人員發現大腦中一個特殊的“睡眠迴路”
研究人员发现大脑中一个特殊的“睡眠回路”
核心提示:失眠的人們在不久後或許就能徹底擺脫輾轉之苦了,大腦中一個特殊“睡眠迴路”的發現,或許有助於徹底根治人們的睡眠障礙。
研究人員發現大腦中一個特殊的“睡眠迴路”

失眠的人們在不久後或許就能徹底擺脫輾轉之苦了,大腦中一個特殊“睡眠迴路”的發現,或許有助於徹底根治人們的睡眠障礙。

美國哈佛醫學院和紐約州立大學布法羅分校醫學與生物醫學院的研究人員近日共同發現了位於腦幹深處的一個促進睡眠迴路,揭示了我們進入深度睡眠的部分原理。該研究成果發表在8月份的《自然·神經科學》網絡版上。

研究發現,大腦約一半睡眠促進活動來源於腦幹中的側顏區(PZ),而腦幹是大腦中的原始部分,負責控制人體的基本生存功能,如呼吸、血壓、心率和體溫等。論文的共同作者、布法羅分校醫學與生物醫學院藥理學與毒物學教授助理卡羅琳·E·巴斯表示,睡眠中樞與其他對生命至關重要部位緊密聯繫在一起,正凸顯出了睡眠這一行為的必要性及其在腦部進化過程中的重要性。

據醫學快訊網站​​9月17日報導,研究人員發現側顏區有一種特殊神經元,專門產生神經遞質γ-氨基丁酸(GABA)用以促進深度睡眠。他們針對性地開發出一套能夠遠程操控這些神經元的新工具,用來操控神經元的開閉,以便進行研究。

“新的分子生物學方法使人們能夠在前所未有的水平上精確控制大腦的功能。”哈佛醫學院博士後研究員克里斯泰勒·安瑟萊特說,“在開發這套工具之前,我們通常使用電刺激的方法來激活目標區域,但這通常會同時影響到周邊並不需要刺激區域,對研究產生影響。”

“為了實現實驗所需的精度要求,我們引入了一種病毒用來擔綱'設計師',專門針對GABA受體進行基因重新編輯,使其成為可控的GABA開關,同時嚴格注意避免對其他腦部功能的影響。”論文主要作者、哈佛大學助理教授帕特里克·傅勒解釋說,“當我們打開側顏區神經元的GABA開關後,受試動物在沒有服用任何鎮靜劑和安眠藥的狀態下能很快進入睡眠狀態。”

接下來研究人員還要進一步了解這些神經元與大腦中其他區域協調促進睡眠的運作機理,探索大腦從睡眠中被喚醒的原理。未來這些研究的成功將會幫助人們解決睡眠障礙,治療失眠,還可能藉此開發出更高效、更安全的鎮靜劑和麻醉劑。

“現在人們正處在神經系統科學迎來變革的關鍵點。”巴斯表示:“基因工具使人們具有了前所未有的大腦控制能力,能夠窺探到先前遙不可及的大腦功能領域。或許將來的某一天人們能夠真正探明'睡眠'這一長久以來的謎團。”


通過基因設計,研究人員可以“打開”具體的腦幹神經元,使大腦陷入深度睡眠。

人生下來,沒有不呼呼大睡的。越老,越懂失眠的苦。 “不做虧心事,一覺到天明”?純屬胡說八道。美國科學家的新發現,讓我們明白,睡眠不過是腦部某個元件一閉、一關,失眠可以像修電器一樣去治療的。當然,生物為什麼演化出睡眠現象,我們還只有一些猜測——有人認為,它是固化記憶更新大腦的一種過程。無論如何,作家弗吉尼亞·沃爾夫說的有理:“吃好,睡好,心情自然好。”

四成網友誤讀“失眠” 舒適的環境有助睡好覺:

人一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過,五天不睡眠人就會死去。睡眠質量對於人體健康起著至關重要的作用,可怕的是,有研究指出:不良的睡眠是導致癌症發生的重要因素。影響睡眠質量的原因有許多,包括睡眠的環境、睡眠的用具等等。 3.21日是世界睡眠日,搜狐健康就網民枕頭認知度發起調查,共計三千餘名網友參與投票。同時邀請廣州暨南大學附屬第一醫院精神心理科主任潘集陽進行解讀,深度解析到底哪些因素影響了你的睡眠。
嘉賓簡介:潘集陽,廣州暨南大學附屬第一醫院精神心理科主任、睡眠中心負責人;教授、主任醫師;博士生導師, 精神心理科學術帶頭人和睡眠醫學首席專家。
從事精神醫學及睡眠醫學臨床近30年。 1996年1月-1999年1月赴美國哈佛大學醫學院附屬麻省總醫院精神科焦慮礙障臨床研究部學習焦慮障礙的診斷和臨床藥物治療,以及在美國德州大學西南醫學中心精神科臨床精神衛生研究中心世界著名抑鬱症專家A. John Rush教授(美國DSM-IV心境障礙診斷標準小組主席和STAR'D研究項目負責人)指導下作博士後研究,從事抑鬱障礙研究。 2003年獲美國睡眠醫學會獎學金赴美國賓夕法尼亞大學醫學院睡眠中心接受睡眠臨床診療技術訓練,在中心主任Alan Pack教授指導下學習各種睡眠臨床診療技術。目前主要研究工作是焦慮、心境(抑鬱)和睡眠障礙的臨床藥理學和精神生物學。
  一、調查結果分析
調查名稱:睡眠日網民枕頭認知度
  調查類型:開放式網絡問卷調查
調查時間:2014年3月7日—2014年3月20日
  樣本總量:3499份
1.45%以上網友對“失眠”有誤解:


圖標解讀:在填寫調查問卷的三千餘名網友中,高達78%的網友選擇了“有失眠困擾”。造成如此之高的“失眠率”原因到底是什麼?到底是誰偷走了現代人的睡眠?
專家解析:醫學上的失眠概念與我們日常所理解的並不盡相同。歐美最新研究數據顯示:事實上患有慢性失眠的人佔比重是10%,急性失眠比重為30%-35%左右。而我們的網友選擇認為自己失眠的有78%,大大超出了正常比例範圍,也就是說,這裡面有45%以上的網友並不算是失眠症狀,僅僅是“睡不好覺”。
醫學上的失眠需參照以下標準界定:(1)入睡困難。指人睡潛伏期延長(長於30分鐘)。 (2)睡眠不安。指覺醒時問增多(每夜超過30分鐘);實際睡眠時間減少(每夜不足6.5小時);覺醒時間佔睡眠時間10%以上。 (3)睡眠表淺。指NREM睡眠的3-4期探睡減少,不足睡眠總時間的10%,REM睡眠比例的減少,也表明睡眠深度不足。 (4)早醒。睡眠醒起時間較平素正常的醒起時間提前30分鐘。 (5)睡眠不足。一般指成人睡眠總時間不足6.5小時,或睡眠效率(即全夜睡眠總時間與記錄時間之比)≤80%。
佔五標准其中之一,每週發生三次並持續一個月以上,才可被判斷為“失眠”。
2.八成以上網友認為睡眠質量與枕頭有關


圖表解讀:在受訪網友中,認為睡眠質量與枕頭有關的佔據絕大多數的比例,為84%。那麼這種想法到底有沒有科學依據呢?
專家解析:睡眠質量與環境有著很大的關係,舒適的睡眠用具是可以有助人更好的休息的。睡眠質量如何與人大腦神經遺傳生物性有關,如果連續睡眠不足,可能有人在任意環境下也可以隨時入睡,也有人做不到這一點;但如果處在相同的條件下,好的、乾淨舒適的床墊和枕頭確實可以更加有助人們入睡。毋庸置疑,合適自己的枕頭才是真正有幫助的。


圖表解讀:網友對於枕頭最佳高度並未呈現極端化認知,從數據看,超半數的網友選擇的是最為保守的折中答案。到底多高的枕頭才是最健康的呢?
專家解析:人與人的身高不盡相同,所以枕頭的高度並沒有一個標準化的答案。只能說因人而異。要自己睡的舒服、睡的合適,那才是一個有助睡眠的好枕頭。
3.有“睡眠窒息問題”的網友佔比大


圖表解讀:睡眠窒息,顧名思義是指在睡眠過程中停止呼吸的問題,有兩成網友有此問題。
專家解析:從數據可以看出,此病症的患病比例相當之高。睡眠窒息症是睡眠時呼吸道通氣受阻而造成的問題,可以帶來很嚴重的後果,呼吸不暢、打鼾等;導致夜間休息不好,白天過度嗜睡。而白天精神狀態不好除了會影響工作、學習效率之外,甚至會給人們的出行安全帶來一定的危險性。這與今年睡眠日的主題也是貼合的。
值得注意的是睡眠窒息與睡覺的姿勢也有關係:仰臥會出現這種情況,側臥則不會。如果是容易發生這類狀況的朋友,則應注意調整睡眠姿勢。
  二、專家指導:如何才能睡好覺
心理學專家潘集陽指出,睡不好覺是目前很多人都會遇到的問題,如數據顯示,77%網友都自認有這樣的狀況;睡眠質量的不好主要受到兩個方面的影響:第一方面是遺傳易感性與突發因素相互結合的結果,比如遺傳因素裡有睡眠不好的問題,同時遇到了環境嘈雜或是某些應急壓力,如意外打擊、考試等類似事宜;另一方面則是不良的睡眠衛生習慣,如睡前上網、玩手機;或是喝咖啡、玩牌等,讓人處在興奮狀態也不易入睡。
專家告知,睡眠不好容易導致多種健康問題;歐美明確提出過數據:如睡眠時間少於5小時,則會導致高血壓、糖尿病甚至腫瘤的發病、加重;心理健康方面也不容小覷,睡不好覺容易導致焦慮障礙、抑鬱症等。除此之外,如果睡不好覺導致白天精神不充分,輕則影響工作學習,重則影響人身安危。試想:如果一個人在開車時突然犯困,那麼後果將是極為可怕的。
保持良好的睡眠衛生習慣,睡前減少緊張、焦慮情緒,保持心情輕鬆愉快,營造乾淨舒適的睡眠環境都可以讓你的睡眠質量得到提高,進而保持身體處於更加健康的狀態。

中學上課晚一點,學習成績好一點:
Mark Fischetti 發表於 2014-08-25 14:41
(IvyP/譯)我們都有過早上起來與被窩作鬥爭,最後不得不睡眼惺忪地去上學的經歷。這種現象可不是我們特有的——大洋對岸的美國家長、學生還有老師們也時常爭論,中學的上課時間是不是太早了。而在過去的3年間有越來越多的研究表明,推遲上課時間有助提高學習的效果,並且上課時間越晚越好。

生物學研究顯示,人在幼童時期傾向於早睡早起;而當人步入青少年時期後,晝夜節律會發生改變,導致青少年睡得更晚,起得也更晚。這種改變是由大腦內褪黑素的變化引起的,這一過程大約開始於13歲,在15到16歲明顯增強,而在17到19歲時達到高峰。那麼這個現象會對學習效果產生影響嗎?根據明尼蘇達大學應用研究與教育改進中心主任凱拉·瓦爾斯特隆(Kyla Wahlstrom)今年2月發表的論文,答案是肯定的。她跟踪調查了在明尼蘇達州、科羅拉多州和懷俄明州的8所公立中學裡就讀的9000多名學生。結果發現,如果上課時間調整到早上8:35或者更晚,一個學期之後,學生們的數學、英語、科學和社會學成績普遍提高了1/4個等級,例如從B提高到了B與B+的中間位置。

另有兩篇由瓦爾斯特隆評議但還未發表的研究論文也獲得了相似的結論。在美國空軍學院進行的一項對照實驗也驗證了這一結論,因為在大學一年級時不同組的學員開始上課的時間不同。此外,2012年一項研究顯示,由於交通問題導致北卡羅來納州不同地區的學校上課時間不同,結果上課時間較晚的學校,學生的數學和閱讀成績較高。還有其它研究表明,推遲上課時間可以提高出勤率,以及減少青少年抑鬱和交通事故的發生率。這些都因為晚點上課可以讓青少年獲得更充足的睡眠。

晚點上課,學生們睡眠時間更充足,這種一上課就睡倒一片的情景或許就可以少一點。

多項研究表明,與把上課時間從早上7:15調到7:45的學校相比,上課時間從7:30改為8:00的學校裡的學生的學習成績有更大幅度的提高。來自巴西、意大利和以色列的研究也獲得了相似的結論。之所以上課時間推遲會獲得這些好處,其關鍵是青少年保證了至少8個小時的充足睡眠,而如果能達到9小時就更好了。相比之下,在歐洲,很少有中學會在上午9點以前開始上課。

不支持推遲上課時間的人們曾擔心這樣會影響學生的正常作息。不過結果表明,學生們在進行課餘活動或是兼職工作時,並沒有受到上課時間改變的影響。瓦爾斯特隆表示:“一旦學校推遲到了上課時間,學生們就再也不想早起了。”

研究結果甚至對校車接送問題也提供了更好的解決辦法。許多學校都是先接中學生上學,然後再接小學生,而將這一順序調換可以讓高中生們的上學時間推遲。這樣做除了可以讓他們受益之外,對他們的弟弟妹妹們也有好處——有研究表明幼兒在早晨更清醒,更願意學習。

深度睡眠 :
深度睡眠是睡眠的一個部分,只佔整個睡眠時間的25%,深度睡眠也被稱作是“黃金睡眠”。
睡眠定義編輯
睡眠的確切定義,隨著時代的變遷而有著不同的內涵。最初法國學者認為:睡眠是由於身體內部的需要,使感覺活動和運動性活動暫時停止,給予適當刺激就能使其立即覺醒的狀態。
後來人們認識了腦電活動,認為:睡眠是由於腦的功能活動而引起的動物生理性活動低下,給予適當刺激可使之達到完全清醒的狀態。
而經過近些年的研究現代醫學大致認為:睡眠是一種主動過程,睡眠是恢復精力所必須的休息,有利於精神和體力的恢復;而適當的睡眠是最好的休息,既是維護健康和體力的基礎,也是取得高度生產能力的保證。 
深度定義:
深度睡眠是睡眠的一個部分,只佔整個睡眠時間的25%,深度睡眠也被稱作是“黃金睡眠”。人的夜間睡眠,一般分5到6個周而復始的周期,每個睡眠週期約60分鐘~90分鐘。根據睡眠中腦電波、肌電波及眼球活動的變化,睡眠週期由非快速眼動週期和快速眼動週期組成。非快速眼動睡眠又分為淺睡期、輕睡期、中睡期和深睡期4期,然後進入快速眼動睡眠期,算是一個睡眠週期結束,而後繼續啟動下一個睡眠週期。研究表明,佔整個睡眠時間大約55%的淺睡期和輕睡期,對解除疲勞作用甚微,而只有進入深睡眠狀態的中睡期、深睡期及快速眼動睡眠期,才對解除疲勞有較大作用。因為在深睡眠狀態下,大腦皮層細胞處於充分休息狀態,這對於消除疲勞、恢復精力、免疫抗病等都有至關重要的作用。然而這種深度睡眠,只佔整個睡眠時間的25%。因此對睡眠好壞的評價,不能光看時間,更重要的是看質量。提高睡眠質量,最終要看深度睡眠時間的長短。在睡眠科學來說,“深度睡眠”是你入睡以後大腦不進行活動的深度休息,你睡覺的這一個晚上,先進入淺睡眠然後自然進入深睡眠,然後又是淺睡眠然後又深,來回交替直到醒來,人在淺睡眠時可能做夢,但深睡眠不會。深度睡眠也被稱作是“黃金睡眠”,也就是通常說的“金質睡眠”、“金子般的睡眠”。
相關關係:
睡眠質量主要和深度睡眠時間有關係, 提高深度睡眠時間,行業網站枕頭網的提示是:首先一定要有一個合適的枕頭,“頭寒足熱”有利睡眠,
好枕頭三要素:1.合適的高度,枕頭高度要合適,可以藉鑑百度應用的枕頭高度測算技術-3S量體定枕, 2.科學的黃金分割造型( 仰臥和側臥比例符合第四代黃金睡姿枕技術)3.合適的硬度原則上均要求有彈性、柔軟、散熱性能好、透氣性強、乾爽而吸濕性好的材料。如蕎麥皮、穀糠、蒲棒及茶葉枕頭,都可以保持頭部溫度不變,是首選枕頭材料。而腈綸、絲綿、泡沫塑料等不透氣填充物等,會使頭部溫度增加1℃~2℃,毛紡織品的枕頭則會把頭部溫度更加升高。此外,選擇合適的枕頭還要注意高度、硬度和長度。高度以保持合適承托個體頸椎正常的前凸弧度為準,一般10厘米~15厘米較為合適。提高睡眠質量,要有和諧的睡眠環境。臥室溫度一般在18℃~22℃,濕度為50℃~60℃左右,室內應配較厚的深色窗簾,以遮擋光線和聲音。床墊的軟硬度應適中,以稍偏硬一些為好,以使人的脊椎骨骼得到正常受託,各部肌肉達到完全鬆弛。
睡眠深度一般是以身體活動減少和感覺靈敏度降低作為衡量的指標。此外,一些生理指標,特別是喚醒閾,也指示慢波相的第3、4期是深睡時期。至於異相睡眠的深度則很難判定,因為它即表現肌張力鬆弛,又常出現全身翻轉和麵、指肌抽動;在感覺方面,外界無關的刺激較難喚醒睡者,可是當刺激具有特殊含義或者和他做夢的內容有關時,則極易喚醒。這些矛盾提示,在異相睡眠中腦內發生一種主動過程能切斷它和外界無關刺激的聯繫。如果依自主神經系統活動強弱來判別,則異相睡眠更接近覺醒狀態,如在此時相喚醒睡者,他會說自己正在熟睡;反之,在慢波相時喚醒他,則說睡得不熟。推測這種主觀的睡眠意識可能與他的夢境有關聯。綜上所述,對睡眠深度的精確測定是困難的,趨向是將異相和慢波相看作兩個獨立的狀態。
如果睡醒後,你對睡眠感到滿意,自我感覺良好,頭腦清醒,疲勞解除,精力充沛,效率提高,就是達到了深度睡眠的效果。所以說,保證7小時~8小時睡眠時間只是一個平均值,睡眠時間是因人而異的。如果僅睡了5、6個小時,上述標準達到了,說明是高質量的睡眠,因為你的深度睡眠時間足夠保證了睡眠質量。反之,即使睡了9、10個小時甚至更多時間,達不到上述標準,也表明睡眠質量不好。那種認為自己睡眠時間少就是失眠,因而憂心忡忡,惶惶不安的看法,顯然是跌入了睡眠誤區。
解析編輯
睡眠是指大腦為了將刺激和刺激聯結分配固化給相應神經細胞(重整信息)的需要,把興奮點(注意力)暫且轉移到原先興奮強度較弱的神經細胞,並由那些神經細胞接管人體的大部分生命活動,而原先接受處理內外刺激並做出反應的興奮度較高的神經細胞因防止沒有經過深加工的刺激聯結相互干擾(信息過載),(也可以理解為生化能量有限而醒著時這些神經細胞以接受和處理刺激,創建和調用刺激聯結為主,睡眠時以整理、過濾和固化刺激聯結為主),必須大部分屏蔽內外刺激對這些神經細胞的作用的必要的生命過程。精神疲勞體現為待處理或固化的刺激聯結過多,人本能的對刺激聯結儲存的不安、緊張和焦慮,睡眠起到消化這些刺激聯結的作用,這就表現為緩解疲勞。而睡眠質量不高是指屏蔽度不夠或睡眠時間不足以充分消化刺激聯結的現象。嗜睡則是病態的過多過久屏蔽。這些都是神經控制不足的表現。在睡眠中由於主動性活動減弱,人的體力也得到相應恢復。
睡眠往往是一種無意識的愉快狀態,通常發生在躺在床上和夜裡我們允許自己休息的時候。與覺醒狀態相比較,睡眠的時候人與周圍的接觸停止,自覺意識消失,不再能控制自己說什麼或做什麼。處在睡眠狀態的人肌肉放鬆,神經反射減弱,體溫下降,心跳減慢,血壓輕度下降,新陳代謝的速度減慢,胃腸道的蠕動也明顯減弱。這時候看上去睡著的人是靜止的,被動的,實際不然,如果在一個人睡眠時給他作腦電圖,我們會發現,人在睡眠時腦細胞發放的電脈衝並不比覺醒時減弱。這證明大腦並未休息。正如一座夜間的蜂房,外表看上去蜜蜂都已歸巢休息,但實際上所有的蜜蜂都在為釀造蜂蜜而通宵達旦地忙碌。
睡眠(sleep)高等脊椎動物週期性出現的一種自發的和可逆的靜息狀態,表現為機體對外界刺激的反應性降低和意識的暫時中斷。正常人腦的活動,和所有高等脊椎動物的腦一樣,始終處在覺醒和睡眠兩者交替出現的狀態。這種交替是生物節律現象之一。覺醒時,機體對內、外環境刺激的敏感性增高,並能做出有目的和有效的反應。睡眠時則相反,機體對刺激的敏感性降低,肌張力下降,反射閾增高,雖然還保持著自主神經系統的功能調節,可是一切複雜的高級神經活動,如學習、記憶、邏輯思維等活動均不能進行,而僅保留少量具有特殊意義的活動,例如,鼠叫可喚醒沉睡的貓;乳兒哭聲易驚醒乳母等。除了周期性這一特徵外,睡眠還有可逆性和自發性。前者指睡眠狀態能被外界或體內的較強刺激所喚醒;後者則表示睡眠的發生是內源性的,儘管它有時在一定程度上受環境和一些化學因素的影響。以上3個特徵有助於區別睡眠和其他睡眠樣狀態,如冬眠主要由外界環境溫度降低引起,昏迷和昏睡則表現為睡眠狀態的不可逆性。催眠是由暗示所誘導的睡眠樣狀態,被催眠者的意識並未喪失,但其行為受催眠者的暗示所支配。有人研究,在睡眠過程中周期性地出現夢,並伴有獨特的生理表徵,有人認為夢是獨立於覺醒和睡眠之外的第3種狀態。其實這3種狀態有著內在的密切聯繫,如長時間覺醒會導致“補償性”睡眠和夢的增加。
睡眠從來就是人們感興趣的研究課題,因為人的生命約有1/3是在睡眠中度過的,並且睡眠可以恢復精神和解除疲勞。自20世紀初,借助腦電圖的分析,發現睡眠時腦電活動呈現特殊慢波。 1952年又有人發現睡眠過程中經常發生短時間的、快速的眼球運動,並伴有快速低幅的腦電波。這一重要發現導致睡眠研究的蓬勃發展。已經證明。睡眠是大腦的主動活動過程,而不是被動的覺醒狀態的取消;腦內許多神經結構和遞質參與睡眠的發生和發展(從而開展了夢的生理學研究以及臨床睡眠紊亂症的鑑別診斷和治療等)。但至今對睡眠的起源、發生和發展的機制,時相轉換的生理基礎,以及睡眠如何消除疲勞等重要問題仍然不甚了解。
正常睡眼的時相睡眠由兩個交替出現的不同時相所組成,一個是慢波相,又稱非快速眼動睡眠,另一個則是異相睡眠,又稱快速眼動睡眠,此時相中出現眼球快速運動,並經常做夢。非快速眼動睡眠主要用於恢復體力,快速眼動主要用於恢復腦力.
慢波睡眠根據人腦電波的特徵,通常將此時相區分為4個不同的期,即相應於睡眠由淺入深的過程。第1期呈現低電壓腦波,頻率快慢混合,而以4~7週/秒的頻率為主,它常出現在睡眠伊始和夜間短暫甦醒之後。第2期也是較低電壓腦波,中間插入短串的12~14週/秒的睡眠梭形波和K複合波,它是慢波睡眠的主要成分,代表淺睡過程。第3期的腦電圖常有短暫的高電壓波,超過50微伏,頻率為1~2週/秒,叫做δ波。第4期,δ波佔優勢,其出現時間佔總時間的50%似上,代表深睡狀態。因此,3、4兩期僅有量的差別,而無質的差異。一般認為慢波睡眠第4期具有消除疲勞的功能,因為人在長時間體力勞動或不睡後,在恢復睡眠中此期延續很久。隨著睡眠由淺入深,意識逐步喪失,血壓略降,心率、呼吸減慢,瞳孔縮小,體溫和代謝率均下降,尿量減少,胃液增多,唾液分泌減少,發汗功能增強等。
異相睡眠它是在睡眠過程中周期出現的一種激動狀態。腦電圖呈現快頻低壓電波,類似清醒時腦波。自主神經系統活動增強,如心率、呼吸加速,血壓升高,腦血流及耗氧量均增加,在男性則有陰莖勃起。此外,睡者時時翻身,面和指(趾)端肌肉不時抽動。在實驗動物還記錄到單個神經細胞的放電活動非但高於慢波相,有時還超過清醒狀態下的活動水平。人的異相睡眠,和動物的一樣,表現出3個特徵:①低電壓,快頻腦波;②頸部肌肉張力鬆弛以及脊髓反射被抑制,此時運動系統受到很強抑制;③頻繁出現快速的眼球運動,同時在一些和視覺有關的腦結構,包括大腦皮層視區,出現高大銳波,統稱腦橋-膝狀體-枕區皮層波(PGO)。由於快速眼動只存在於異相睡眠中,故後者常被叫做快速眼動睡眠。
睡眠時相的轉換正常成年人入睡後,首先進入慢波相,通常依次為1~2~3~4~3~2等期,歷時70~120分鐘不等,即轉入異相睡眠,約5~15分鐘,這樣便結束第1個時相轉換,接著又開始慢波相,並轉入下一個異相睡眠,如此周而復始地進行下去。整個睡眠過程,一般有4~6次轉換,慢波相時程逐次縮短,並以第2期為主,而異相時程則逐步延長。以睡眠全時為100%,則慢波睡眠約佔80%,而異相睡眠佔20%。將睡眠不同時相和覺醒態按出現先後的時間序列排列,可繪製成睡眠圖,它能直觀地反映睡眠各時相的動態變化。
有些自主神經活動隨睡眠過程的發展而變化,似和兩個時相關係不大。例如,體溫從睡眠開始便逐漸下降,5~6小時達最低點,然後又逐漸回升。有人提出,睡眠時仍能學習口述材料,可是腦電圖的分析證明,睡者實際上是處在朦朧狀態。夢囈多發生在慢波睡眠的第2期,而夢遊則無例外地發生在慢波第4期中,並且兩者一般都和夢的內容無關。
個體發生新生兒平均每天睡16小時,嬰兒睡眠時間逐漸縮短,至2歲時約睡9~12小時。成年人的睡眠時間因人而異,通常為6~9小時不等,一般認為7小時半是合適的。可是老年人的睡眠經常少到6小時。根據腦電圖的分析,新生兒的異相睡眠約佔睡眠總時間的50%,並且入睡後很快就進入異相時期,成年人約佔20%,而老人則不到20%。在成年人凡異相睡眠時間低於15%或高於25%的則被認為不正常。同樣,慢波相第4期也隨年齡增長而逐漸減少。至於睡眠與覺醒的周期更替,新生兒一天中約5~6次,嬰兒逐漸減少,學齡兒童每天約1~2次的睡眠。有些老年人又恢復一日睡幾次的習慣。以上隨年齡增長所產生的睡眠變化可能和個體發育,特別是腦的覺醒系統的發育有關,此外也和家庭、學校環境以及社會活動的需要有關。在哺乳動物,隨著腦發育進程的不同,睡眠的成熟過程也不相同,例如,初生小貓出生第1天幾乎都是異相睡眠,從第2天起出現慢波睡眠,一月後,接近成年貓的睡眠類型;大鼠則在出生後兩週內,幾乎全部是異相睡眠,一月後,異相睡眠縮短到10%;初生豚鼠異相睡眠不到10%,隨後很快發展到低於5%。
種係發生按照上述睡眠的3大特徵:週期性、自發性和可逆性,並以動物的安靜不動和感覺敏感性降低作為衡量指標,則從高等脊椎動物才開始出現睡眠行為和腦電變化。在魚、兩棲和爬行動物,可以觀察到覺醒和睡眠的周期轉換,但無異相睡眠。至溫血動物鳥類,才有明顯的異相睡眠,約佔睡眠時間的3~5%。哺乳類動物從鼠到像,都有明確的慢波相和異相睡眠,不過它們各自所佔比重隨種別而異。若從動物生存競爭角度來分析,大體可歸為兩類:一類是被獵食動物,如囓齒類、食草及反芻動物攝食後需要長時間咀嚼,因而睡眠時間縮短,異相睡眠也短,一般不超出5%,如母牛為1.6%,食蟻獸居然沒有異相睡眠;另一類是獵食動物,如食肉類,它們的進食快,有較多時間的睡眠,異相睡眠也較長,可達20%或更長,如貓、狗等都如此。
剝奪睡眠實驗性地剝奪人或動物的睡眠是一種研究睡眠的生理意義及其必要性的可行方法。
剝奪全部睡眠24~48小時後,腦電頻率變慢,近似慢波相第1期,但外觀行為正常。繼續剝奪,則警覺性降低,嚴重的會發生幻覺、譫妄或夢囈。 3~4天后,任其入睡,在第一夜中慢波第4期明顯增多,而異相睡眠相應減少,在以後數晚,異相睡眠才代償地增多。一例11天不睡的青年,入睡後,慢波第4期和異相睡眠都明顯增加。相反,被剝奪睡眠的貓在第1夜增多的是異相睡眠,而不是慢波第4期睡眠。
剝奪部分睡眠使受試者每天僅睡3~4小時,幾天后,異相睡眠或分比平時睡眠頭4小時內的異相成分加多。停止實驗後,受試者連續數夜多次出現異相睡眠。在長期每天只睡4小時的受試者慢波第4期增多,第3期相應減少。在恢復睡眠過程中,慢波相無明顯變化。如將受試者睡眠縮短到3小時以下,則會影響第4期睡眠的發展,從而嚴重影響受試者的工作能力。
選擇剝奪睡眠某時相如果選擇剝奪慢波第4期睡眠,則在恢復過程會代償地只增加第4期睡眠;如選擇剝奪異相睡眠,也產生同樣的代償情況,許多心理學實驗結果表明,長期剝奪異相睡眠不產生明顯的心理紊亂;而長期剝奪全部睡眠的人,不能長時間工作,否則差錯加多。這可能和大腦皮層不能持久維持警覺狀態有關。此外,少數人還會發生短暫幻覺和荒誕行為。總之,這些實驗結果似不支持長期不眠或嚴重失眠會導致精神變態的假說,可是從另一方面卻表明,長期缺乏睡眠極易引起疲勞,注意力不集中以及視、觸覺的錯亂等。
病態睡眼失眠症根據失眠發生的時間先後,可區分3種失眠症。 ①發生在睡眠初期,表現為很難入睡,也是最常見的失眠症。 ②表現為全夜時醒時睡。 ③發生在睡眠終期,患者過早甦醒,不能再入睡。這些患者的異相睡眠都少,並易誘發腦電的喚醒反應。從腦電圖分析波看,他們的睡眠時間總是比主訴的為多,失眠的後果並不嚴重,長期失眠者有時精神萎靡,可用藥物洽療糾正。
多眠症表現為白晝多眠或瞌睡過多,或者夜間睡眠過久。患者睡眠期間心率並不減慢,說明患者在睡眠期間休息不充分。原發性多眠症多屬遺傳病,這和下丘腦功能障礙有關。此外,還有一種伴有食慾亢進,肥胖和呼吸不足等症的多眠症。
發作性睡眠症發作時患者突然入睡,不能自控,但只持續數秒至數分鐘,還經常伴發由肌張力喪失產生的猝倒。發作時腦電波和異相睡眠的相似,多屬先天性的。中樞興奮藥可減輕其症狀。
夢遊此症發生在慢波睡眠的第3、4期,也是回憶能力最低的時期。與患者做夢無關。夢遊時大腦警覺性和反應性均降低,運動也欠協調。
遺尿症多半發生在睡眠的前1/3時期,腦電波呈慢波第4期型式。遺尿開始即轉入2期或1期。喚醒後患者不訴夢境,若不喚醒,則在數小時內不再出現3或4期腦波。遺尿症可用藥物或其他方法治療。
睡眼機制 И. П.巴甫洛夫觀察到狗在不強化的條件反射實驗中會自然入睡,於是提出內抑製過程擴散到大腦皮層和皮層下結構便產生睡眠的學說。但以後的實驗研究未能提供更明確的支持論據。 1949年意大利的G.莫魯齊和美國的H. W.馬古恩發現中腦的上行網狀激舌系統是產生大腦覺醒狀態的重要結構,隨之有人設想,睡眠僅是覺醒活動暫時中斷的結果,而疲勞則是引起中斷的重要原因,這種認為睡眠為被動過程的看法,和切斷中腦或切斷感覺神經傳入纖維所造成的睡眠狀態的實驗結果相吻合。長期積累的神經生理學實驗資料表明,局部電刺激動物下丘腦或腦幹的一些結構均可引起睡眠,以後人們發現異相睡眠中機體處於激動狀態,說明睡眠是一個主動活動過程,並提出存在“睡眠中樞”的觀點。從60年代起開展了大量實驗研究工作。莫魯齊等提出腦幹尾段存在睡眠中樞的假說。他們認為延髓和腦橋內存在上行抑制系統,這一系統的活動可以導致睡眠。此系統一方面接受來自軀體和內臟的感覺傳入衝動,另一方面又受到前腦梨狀區皮層、扣帶回和視前區等結構的下行控制。與此同時,M.儒韋提出關於覺醒-睡眠週期的單胺學說。他認為從藍斑前部發出的上行去甲腎上腺素能係統,維持大腦皮層覺醒態電活動,加上乙酰膽鹼能係統的活動,才能完成注意、學​​習、記憶等高級功能;而黑質-紋狀體環路的多巴胺能係統,則維持覺醒的行為表現,至於睡眠過程,則由中縫核群前段發出的上行5-羥色胺能係統維持慢波睡眠,而其中段核群一旦觸發藍斑區域細胞活動後,後者的上行沖動激活大腦皮層電活動,使之出現快頻低幅波,同時,其下行沖動則抑制脊髓運動系統,從而形成異相睡眠。但作者未說明睡眠怎樣開始。應當指出,這兩種假說並無根本分歧。因為他們爭論的僅是和睡眠有關的腦結構的部位。當今許多工作正是沿這兩種設想向縱深發展。從70年代起,莫尼埃和J. R.帕彭海默分別從入睡的兔和羊腦內提取出多肽物質,將它注入另一隻動物腦室內,可誘導δ波,酷似慢波睡眠。這一發現為睡眠機制研究開拓了新的途徑。
睡眠對於大腦健康是極為重要的。未成年人一般需要有8個小時以上的睡眠時間,並且必須保證高質量。如果睡眠的時間不足或質量不高,那麼會危害生命或對大腦就會產生不良的影響,大腦的疲勞就難以恢復,嚴重的可能影響大腦的功能。青少年如果睡眠不足或睡眠質量差,就應適當增加睡眠的時間,比如夏天午睡片刻,並且要設法改善睡眠狀況等。
按照一般的觀點,睡眠是消除大腦疲勞的主要方式。如果長期睡眠不足或睡眠質量太差,就會嚴重影響大腦的機能,本來是很聰明的人也會變得糊塗起來。很多青少年學生患上了神經衰弱等疾病,很多時候就是因為嚴重睡眠不足引發的。
總之,一個人的一中,有三分之一多的時間是在睡眠中度過的。正當的良好睡眠,可調節生理機能,維持神經系統的平衡,是生命中重要的一環。睡眠不良、不足,第二天就會頭錯腦脹、全身無力。睡眠與健康工作和學習的關係甚為密切。
人體生物時鐘


以下幾個方面可以提高睡眠質量:
提高睡眠質量也沒有特效方法。研究發現,有四個要素對睡眠質量有很大影響,"哪四要素呢?"。就是睡眠的用具,睡眠的姿勢,睡眠的時間,睡眠的環境。
健康睡眠編輯
睡眠時間

正常人所需睡眠時間:8--10小時.
2. 美容覺的時間:10點--凌晨2點。
3. 長時間熬夜,就算是有睡足8小時,幾年下來會容易內分泌失調,生理時鐘也會亂掉。
4. 小孩最好在晚上8:30之前睡覺,因為長身體時生物鐘的需要。
5. 青少年應該在晚上10:00左右睡覺
6. 至於愛美的人,應該在凌晨2:00之前睡,(在午夜12:00之前睡覺最好)因為皮膚在凌晨2:00前新陳代謝
7. 老人應該在晚上9:00--10:00之間睡覺比較好。
還有:晚上12:00一定要去睡覺,每個人的體內都有生理時鐘,在不同時間擔負著不同的生理作息使命,可別輕易忽視了哦!
生理時鐘

1. 00:00--01:00 淺眠期--多夢而敏感,身體不適者易在此時痛醒。
2. 01:00--02:00 排毒期--此時肝臟為排除毒素而活動旺盛,應讓身體進入睡眠狀態,讓肝臟得以完成代謝廢物的作用。
3. 03:00--04:00 休眠期-​​-重症病人最易發病的時刻,常有患病者在此時死亡,熬夜最好勿超過這個時間。
4. 09:00--11:00 精華期--此時為註意力及記憶力最好,為工作與學習的最佳時段。
5. 12:00--13:00 午休期--最好靜坐或閉目休息一下再進餐,正午不可飲酒,易醉又傷肝哦!
6. 14:00--15:00 高峰期--是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段!
7. 16:00--17:00 低潮期--體力耗弱的階段,最好補充水果來解饞,避免因飢餓而貪食致肥胖。
8. 17:00--18:00 鬆散期--此時血糖略增,嗅覺與味覺最敏感,不妨以準備晚膳來提振精神。
9. 19:00--20:00 暫憩期--最好能在飯後30分鐘去散個步或沐浴,放鬆一下,紓解一日的疲倦困頓。
10. 20:00--22:00 夜修期--此為晚上活動的巔峰時段,建議您善用此時段進行商議,進修等需要思慮周密的活動。
11. 23:00--24:00 夜眠期--經過整日忙碌,此時應該放鬆心情進入夢鄉,如果依舊忙碌讓身體過度負荷,則得不償失。
睡眠質量差編輯
危害

3月21日是世界睡眠日。世界睡眠日是由國際精神衛生和神經科學基金會於2001年發起的一項全球性活動,並將其定在每年的3月21日。其重點是引起人們對睡眠重要性和睡眠質量的關注。
隨著人們生活節奏普遍加快,睡眠不足已成為當今都市人的普遍現象,專家提醒,睡眠不足對健康的危害甚大,切莫等閒視之。睡眠不足的危害主要體現在以下幾方面:
1.影響大腦的創造性思維
科研人員研究認為,人的大腦要思維清晰、反應靈敏,必須要有充足的睡眠,如果長期睡眠不足,大腦得不到充分的休息,就會影響大腦的創造性思維和處理事物的能力。
2.影響青少年的生長發育
青少年的生長發育除了遺傳、營養、鍛煉等因素外,還與生長素的分泌有一定關係。生長素是下丘腦分泌和一種激素,它能促進骨骼、肌肉、臟器的發育。由於生長素的分泌與睡眠密切相關,即在人熟睡後有一個大的分泌高峰,隨後又有幾個小的分泌高峰,而在非睡眠狀態,生長素分泌減少。所以,青少年要發育好,長得高,睡眠必須充足。
3.影響皮膚的健康
人的皮膚之所以柔潤而有光澤,是依靠皮下組織的毛細血管來提供充足的營養。睡眠不足會引起皮膚毛細血管瘀滯,循環受阻,使得皮膚的細胞得不到充足的營養,因而影響皮膚的新陳代謝,加速皮膚的老化,使皮膚顏色顯得晦暗而蒼白。尤其眼圈發黑,且易生皺紋。
4.導致疾病發生
經常睡眠不足,會使人心情憂慮焦急,免疫力降低,由此會導致種種疾病發生,如神經衰弱、感冒、胃腸疾病等。睡眠不足還會引起血中膽固醇含量增高,使得發生心髒病的機會增加;人體的細胞分裂多在睡眠中進行,睡眠不足或睡眠紊亂,會影響細胞的正常分裂,由此有可能產生癌細胞的突變而導致癌症的發生。一般說來,不同年齡的人每天所需的睡眠中學生每天應睡8-9小時成年人每天需睡7-​​8個小時。
5、睡眠不足可引起肥胖
有關研究表明:睡眠不足可以導致人體內消脂蛋白濃度的下降。消脂蛋白是在血液系統中活動的一種物質,具有抑制食慾的功能,能夠影響大腦做出是否需要進食的決定。睡眠不足同時能引起人體內食慾激素濃度的上升。食慾激素是由胃分泌的一種物質,能夠引起人的進食慾望。當人體內這些掌控“食慾大權”的部門互相衝突時,大腦的決策系統就有可能做出錯誤的決定。
如果人們能保持正常的睡眠時間,就有可能不使自己體內的食慾監管部門發生混亂,從而將體重保持在比較正常的範圍內。研究還發現,要想保持人體的內分泌系統不發生紊亂,一個人每晚的睡眠時間應保持在7小時以上。一般來講,睡眠充足的人,不容易產生飢餓感。
看來,人要防止疾病、永葆青春,除了要保持心情愉快之外,睡眠充足,也是有效的方法之一。
睡眠是一種生物本能,人在睡眠時,全身肌肉鬆弛,對外界刺激反應減低,心跳、呼吸、排泄等活動減少,有利於各種器官恢復機能。人體內的生物鐘支配著內分泌系統,釋放各種激素。其中有一種生長激素,其作用是促進肌肉新陳代謝,恢復體力,促使骨骼成長。
兒童時期,此激素分泌呈現夜多晝少的規律,晚上1點到凌晨5點之間釋放的生長激素差不多是白天的3倍。顯然,如果嬰幼兒長期晚睡,必將影響生長激素的正常生理分泌,對生長發育頗為不利,尤其是對身高影響較大。
經常熬夜的成人容易衰老,小兒則表現為情緒不穩定,常說腰腿腳酸痛,不愛走路,雙眼易疲倦,有的孩子還易患氣管炎和鼻炎等疾病。
因此,為了嬰幼兒能夠健康生長發育,父母應給他們安排有規律的作息時間,養成晚上定時睡覺的習慣,保證充足的睡眠時間。
新寶寶“夜啼”影響成長
剛出生不久的新生兒可以說晝夜不分,醒了就吃,吃飽了就睡,一直到4~5個月才逐漸形成規律。到7~8個月時,80%的嬰兒白天醒(偶睡一下),晚上睡覺,到1歲時接近成人的生活規律。
所謂“夜啼郎”是指白天睡、晚上醒且啼哭的孩子。
對嬰兒本身來說,生長激素在晚上熟睡時分泌量較多,促使孩子身高的增長,夜啼時間一久,身長增加的速度就會顯得緩慢。
嬰兒夜啼除了生物時鐘尚未轉向成人化之外,還有其他一些因素,例如環境的溫度與濕度,太冷、太熱、太悶均使小兒不適而哭鬧。還有一些嬰兒半夜一定要餵一次奶,如果不餵就哭鬧不止。有的嬰兒尿布濕了,如果不及時更換也要哭鬧。其他如某些疾病(佝僂病、尿布皮炎等)也可引起夜間啼哭。
糾正嬰兒夜啼要消除誘因。對小兒生物時鐘日夜顛倒的現像要逐步糾正,白天不要讓孩子睡眠次數過多、時間過長,孩子醒時要充分利用聲、光、語言等逗引他,延長清醒時間;晚上則要避免其過度興奮而不入睡或產生夜驚。臥室內外要安靜,溫度適宜。
要革除半夜再吃一頓的習慣,如有疾病應及時治療。孩子睡眠時間的掌握如下:新生兒每天20小時;2~5個月的嬰兒每天17~18小時;6~12個月的嬰兒每天14~15小時;11~3歲的孩子每天12~13小時;3~7歲的孩子每天10~12小時;7歲以上的孩子每天9~10小時。
散步,簡單的快樂
對一整天幾乎都在床上渡過而且還不會走路的嬰兒來說,他也需要出去透個氣,所以,每天出去散散步對小BABY而言也是極其重要的。
寶寶6~8個月時,家長在大床上放置一些可按動的、色彩鮮豔的玩具(帶響聲的更好),這樣一來,寶寶將探身、滾爬著去摸拿那些玩具,這有助於嬰兒協調性、靈敏性得到很好的發展。
寶寶8~10個月時,讓他俯臥,將其兩腳提起,再慢慢地放下。這樣重複多次,以鍛煉上身及腕部力量。
寶寶10~12個月時,可以開始步行的準備運動了。讓嬰兒蹲著或跪著,拉住嬰兒雙手,使其立起,這樣重複多次以鍛煉其下肢肌肉。
常見原因

一、身體不好,尤其是影響到神經系統,就愛失眠。
二、心裡有事兒,壓力大,比如想追一個女生,心裡有壓力,會失眠,再比如第二天考試,壓力很大,很緊張,也易失眠.這種失眠的解決辦法是去那個根兒,有時候甚至不用解決,女生你追到了,考試考完了,你也就不失眠了.如果比如說你是事業心太重,工作太緊張,那就得調整一下自己的思想了。
三、你身體也沒事,心裡也沒事,就是失眠,這種失眠可能來自焦慮,也可能是失眠本身造成了焦慮.越焦慮越失眠.每天把睡著當目標,睡不著就著急,這種情況你就需要調節一下心理了。
四、最後就是受到外界的噪聲影響,這種影響往往是潛移默化的,有些時候人雖然感覺不到會受到噪聲影響,但若噪聲的確是存在的,就會對人的睡眠造成一定程度的傷害,使人無法進入深度睡眠,影響睡眠質量。可能因為身體而失眠,可能因為壓力而失眠,也可能因為身體而有壓力而失眠,還可能因為失眠過一次而焦慮而失眠,總之,失眠的原因無外乎這麼幾種。在不受外界噪聲影響前提下的具體療法:(解決噪聲的問題很簡單,只要購買一個隔音耳塞或加裝隔音窗門即可)
提高睡眠質量

1.堅持有規律的作息時間,在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚週日起得晚,那麼週日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八​​小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間,而有規律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質量。
5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內,且不能在下午三點後還睡覺。
7.保持安靜。關掉電視和收音機,因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外,你要確定床是否夠寬敞。
9.睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉,可令你睡得更好。
10.不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生,建議服用安眠藥不要超過4週。
睡眠貼士編輯
以下tips的前提是人體生物鐘剛好等於24小時。
1.選擇合適的床。
當你睡覺時,或多或少都會有移動身體的情況,因此成人床的最理想寬度應是肩的2倍至3倍,而長度在190公分至210公分,這個範圍已可以令你睡得舒服了。床墊應考慮其軟硬度、彈性及透氣等性質,最重要是能夠保護腰椎、平均地承托整個人的體重。床鋪硬度宜適中,過硬會使人時常翻身,難以安睡,睡後周身酸痛,太軟則不利於脊椎的正常發育。
2.不妨挑選一些自己喜歡的床單、被褥及睡衣。
最理想是色澤柔和、舒服體貼、透氣佳、不易磨損等材料。
3.枕頭是最重要的睡眠用品了--享受快樂睡眠,選擇適合自己的枕頭必不可少。
對於枕頭,適之寶專門編輯有《枕頭的學問》等內容的介紹,全面介紹了枕頭的一些產品和使用知識,中國枕頭網對於這些內容都有發布。這裡簡單介紹一下,枕頭呢,往往有高低、軟硬、彈性等的基本區分,適之寶根據填充材料不同將枕頭分為了軟枕、硬枕和中性枕三大類,然顧客方便選擇,其中天然的中性枕頭是我們的創造,就是不軟不硬的枕頭。長期的經驗和研究表明,枕頭作為一個睡眠工具,它的基本作用是"承托",也就是"承托您寶貴的頭部",因此一個枕頭重要的評價標準首先是"承托力",枕頭的承托力的評價又要看每個夜晚,枕頭對於人體頭部的8小時承托整體表現情況。說到這裡不能不提到市場上流行的"纖維棉枕頭",纖維棉枕頭有什麼好處?有什麼壞處,好處多還是壞處多?在枕頭記中告訴大家,纖維棉枕頭的好處有,這個必須承認,例如化學纖維的彈性,舒適性。但是枕頭是作為一個睡眠的工具,它的主要作用是促進睡眠,首先是保證人們健康睡眠。這一點,纖維棉枕頭很多都做不到。尤其是蓬鬆枕頭,《枕頭記》告訴大家,從研究來看,這種看起來很美觀的枕頭不是讓人​​們健康睡眠的枕頭.
4.睡覺擺個什麼pose?
睡覺要保持合理的睡眠姿勢?那麼你該擺什麼Pose睡覺? 《枕頭記》記錄說,右側位睡眠有助於安睡。睡覺的時候,盡量避免將雙手放在胸前,壓迫心肺,阻礙呼吸。仰臥不是最理想的姿勢,因為仰臥時舌根部往後墜縮,影響呼吸,容易發出鼾聲。伏臥會壓迫胸腹,容易導致呼吸困難,都是不正確的睡姿。向左而臥也不是好方法,因為壓著左心室活動對血型循環不太好。向右側臥、身體輕微彎曲據說是最佳的姿勢,這樣可以讓全身肌肉鬆弛、血液流動增多、呼吸暢通。不過適之寶提醒大家,對一個健康人來說,不必過分計較自己的睡眠姿勢,沒有必要刻意為之,因為在一夜的睡眠過程中,夜間人體翻轉次數較多,人是不可能保持一個睡姿到天明的,絕大多數的人還是在變換著姿勢睡覺,這樣更有利於解乏和恢復體力。一般人以側臥為佳。仰臥入睡時四肢肌肉得不到放鬆。睡熟之後手會不自覺地搭壓在胸上,容易引起噩夢;俯臥時胸腹部受壓,口鼻易被枕頭摀住,還容易"落枕"。側臥時四肢放鬆,活動範圍不大,不易打鼾。普遍認為,如果有某種疾患,最好聽取醫生意見。對於患有某種疾病或有特殊情況的人而言,講究一下睡眠姿勢就很有必要。因為很多疾病是由於睡眠姿勢不當而誘發或加重的。所以,自行或被動採取保護性睡姿,對預防疾病的發生或減輕疾病的症狀都是有益的。
以下為《枕頭記》收集的枕頭和睡眠方法:肺結核:兩邊肺部都有病的人,最好是仰睡。如果左肺有病,適宜左側睡;右肺有病,則宜右側睡。心肌炎、哮喘、心力衰竭:採取半躺半坐的睡姿,可改善肺部的血液循環,減少肺部瘀血,增加氧氣的吸入量,有利於症狀緩解與休息。中耳炎:膿汁會灌滿患側耳道,為使膿汁引流通暢,可採取患側臥位,以促使膿液排出。腦血栓:動脈硬化若採取側臥位睡姿,勢必加重血流障礙,宜改為仰臥睡姿。胃病:胃潰瘍病人應向右側臥。心髒病:心臟代償功能尚好者,可向右側臥。若已出現心衰,可採用半臥位,以減輕呼吸困難,切忌左側臥或俯臥。高血壓:高血壓患者特別是老年高血壓患者的睡姿應為半臥位或側臥位,可使用15厘米高的長方形寬大枕頭,使頭和肩部都枕上。
膽石症:不宜左側臥。因為膽囊位於上腹部,形如一隻小酒瓶。當人體向左側臥時,膽囊"瓶口"朝下方,"瓶底"朝上方。這樣,膽囊結石在重力作用下就容易落入"瓶頸部"而發生嵌頓,引起膽絞痛發作。加上夜間病人入睡後,迷走神經張力增強,膽道平滑肌興奮性增高,膽囊頸管一旦發生痙攣,可使結石嵌頓更嚴重,疼痛即刻加重且持久。長時間的膽絞痛會引起急性膽囊炎。這是膽結石病人夜間急診的主要原因之一。因此,膽囊結石病人應盡可能平臥或向右側睡。腰背痛:宜側臥睡,這樣可以使肌肉完全鬆弛,避免肌肉牽拉緊張、刺激或壓迫神經,引起或加重腰背痛。
5.給自己充足的睡眠時間。
要想提高睡眠質量,入睡時間必須注意; 能取得較好的睡眠質量的入睡時間是晚上9點到11點,中午12點到1點半,凌晨2點到3點半,這時人體精力下降,反應遲緩,思維減慢,情緒低下,利於人體轉入慢波睡眠,以進入甜美的夢鄉。什麼樣的睡眠才是最好?睡眠應該是一種無意識的愉快狀態。就算睡的時間短,而第二天起床能夠很有精神,就表示有好的睡眠'品質',但是如果在睡了很久之後仍然覺得很累,就表示睡眠質量很差。睡眠時間因人而異,雖說成年人平均每天睡眠時間為八小時,但其實足夠的睡眠不是從時間上的多與少來分別,而是視乎能否達到熟睡的狀態,專家建議的睡眠時間一般應維持7~8小時,視個體差異而定。如果的確入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者,睡上6小時可完全恢復精力,當然未有不可;而入睡慢而淺,睡眠多、常多夢者,即使睡上10小時,精神仍難清爽,應通過各種治療,以獲得有效睡眠,單純延長睡眠時間也對身體無益。如果你每天睡眠超過12小時的話,除非是病了,否則反而會產生"越睡越累"的情況。
6.睡眠要適量。
我們的一個重要觀點是:覺不可少睡。在很多書上都說,成年人一般每天睡7-8個小時就差不多了。可是美國心理學教授詹姆斯·馬斯博士指出:一個人晚上睡眠6-7個小時是不夠的。他對睡眠研究的結果表明,只有8個小時睡眠才能夠使人體功能達到高峰。所以什麼是“適量”,主要是“以精神和體力的恢復”作為標準。人的睡眠分為慢動眼睡眠和快動眼睡眠兩個時向。濃度的快動眼睡眠在記憶儲存、維持組織、信息整理及新的學習、表現等都發生在快動眼睡眠的最後階段,而快動眼睡眠通常發生在8小時睡眠期的後部,並可以持續90分鐘左右。雖然我們可能並沒有覺察到,但是,我們當中大部分人的睡眠其實都是不夠的,這不僅降低了生活質量,還可能引發疾,為了彌補這種普遍的睡眠不足,馬斯博士提​​倡“小睡”。這種小睡是指每天正式睡眠醒來後再小睡20分鐘,其效果比晚上早睡要好得多。我們特別強調的是,中小學生雖然說“減負”了,但是由於各種各樣的考試壓力,他們並不輕鬆,很多人睡眠的時間明顯不足。與過去相比,實際上是明松暗緊。這實際上無論對社會還是對家庭都是得不償失的。我們認為,只有睡好覺,才能學習好。睡好覺並不會妨礙前程:睡眠時間必須保證!另外,對於容易失眠的人來說,應在有睡意的時候才上床,早早上床的結果往往是“欲速則不達”,只會加重心理壓力。有人曾經進行過這樣的試驗,在某些情況下,晚睡早起,減少睡眠時間,而有利於提高睡眠質量。
7.細意安排理想的睡眠環境。
最適當的睡眠環境,至少應具備安靜、遮光、舒適等這些基本條件。噪音的敏感度因人而異,任何聲響超過60分貝,自然會刺激你的神經系統,信息還可以傳遞全身,讓你無法安穩入睡。關燈睡覺當然與省電無關,而是因為黑暗的環境能讓眼睛快點進入休息的狀態,如果你太害怕黑暗,則不妨開一盞小壁燈,盡量調控較微弱的光線,這樣便放心入眠。溫度與濕度臥室的溫度、濕度及空氣流通度都是不容忽視的。太熱或太冷的室溫都會影響睡眠,溫度應在攝氏21度至24度左右,依個人的體質而調整。最理想的濕度應是在百分之六十至七十,如果未能合乎標準,可以用​​冷暖氣機或自動除濕機來自動調整室內溫度及濕度。睡覺的時候,氧氣也是很重要的,因此必需保持空氣流通,切勿因為怕冷而關閉所有門窗。注意電磁場的影響力,室內的電磁場對個人健康有著莫大的關係,睡眠前應該盡量將室內的手機或產生電磁場的電器關閉。強大的電磁場會影響我們的生理運作,例如會抑制褪黑激素的分泌,褪黑激素對睡眠有直接促睡作用。研究發現,睡在比一般城市日常生活高五倍的50Hz電磁場環境時,睡眠效率會改變,熟睡期的時間會較短。至於地球磁場影響睡眠品質的說法,則眾說紛紜,據說拿破崙相信睡覺時必須頭朝北、腳朝南,以配合大地磁場,儘管他每天只睡3小時,也能消除一天的疲勞。適之寶認為,寧可以信其有,床在安放時,應該南北順向,睡時頭北腳南,使機體不受地磁干擾。不少青少年朋友因為經常處在某種噪聲中,習慣成自然,適應了這種不良的環境。這對我們的睡眠是不利的,會減少我們濃度睡眠的時間。所以睡覺的環境應該盡量避免噪音干擾。
8.睡好覺守則,適當服用催眠藥是避免失眠危害生命的重要手段。
①守時
為保持你生物鐘的同步性,不論睡得多長或是多短,請你每日於同一時間起床。
若你周五和周六晚至次日凌晨才睡覺,你也許會患上“週日失眠症”。星期日早早上床,兩眼放光,極力入睡卻無能為力。你越是努力,越感疲乏。
當旅行或工作打破日常生活的規律,你應盡量保持定時進餐和睡眠的習慣,並儘早恢復日常作息時間。
②定時運動
運動可通過緩解白天所累積的緊張並使得身心放鬆而增進睡眠。
常參加體育鍛煉者比不常鍛煉者睡得更好更深,但你不必刻意追求過度疲勞。每周至少三天,每次20~30分鐘的散步、工作、游泳或騎車應是你的目標———有益於心血管的最低限度。
但是別等到太晚才運動。理想的運動時間是下午晚些時候或傍晚早些時候,此時體育鍛煉可幫助你從白天的壓力調整到晚上的愉快。
③減少興奮劑的攝入
若你愛喝咖啡,請在上床前8小時(6點)以前喝一天中最後一杯咖啡。其興奮作用將在2~4小時後達到頂峰,並還將持續幾小時。晚上攝入咖啡因使你更難入眠或不能深睡並會增加醒來的次數。
然而咖啡因並非惟一影響睡眠的食物。在巧克力及奶酪中有一種洛氨酸可引發夜晚心悸。減肥藥片含有使你清醒的興奮劑。
④良好的臥具
好的臥具可助你入睡,睡好,並防止睡眠時損傷頸、背。請從選擇好的床墊開始。羽絨製品使你更舒適並比傳統臥具輕巧。
⑤請別吸煙
研究表明,重度吸煙者難眠、易醒,少有REM及深度NREM睡眠。因為殘存的尼古丁可在吸入最後一口後2~3小時內失去作用,所以吸煙者常在夜晚渴望吸煙。吸煙者改變其吸煙習慣,則會戲劇性地改善其睡眠。一次研究表明,一天兩包的吸煙者若戒菸,則其輾轉難眠的時間會減少一半。
⑥只喝軟飲料
酒精是最古老、最廣泛的助睡劑。即便許多人習慣於晚上喝上一杯,但這也許意味著整晚的麻煩。晚餐飲酒過量導致難以入眠,睡眠時間內飲酒則導致難以睡好。隨酒精而來的影響消失後,REM睡眠(受酒精抑制)佔用其他睡眠階段,使身體得不到深層次的休息,睡眠會被分割得支離破碎,而清晨則頻繁醒來。
⑦追求質量,而非數量
六小時的優質睡眠比八小時的低質睡眠能使人體得到更好的休息。把睡眠時間嚴格控制在所需範圍內,會加深睡眠。請別認為你必須躺八小時,若五小時可使你充足電,那麼暗自慶幸吧。你不是失眠患者,而是天生的短時睡眠者。
⑧傍晚時分,丟開一切計劃
若你躺在床上思考當日所做的事情或次日應做的事情,那你應該在上床前處理完這些分心的事情。列出清單,以便於你不致感覺必須時時提醒自己該做的事而影響睡眠。
⑨別在太飽或太餓時上床
晚上的一頓大餐迫使你的消化系統超時工作。你雖感困盹,卻極可能徹夜輾轉難眠。
若你在節食,別在飢餓時上床。咕咕叫著的胃像其它身體不適一樣會整夜妨礙你安靜下來,難以入睡。睡前請吃低卡路里食物,如香蕉或蘋果。
⑩建立“睡眠儀式”
在你入睡前,拋開清醒時的一切煩惱。即便是兒童也發現重複一些活動,如每晚的祈禱或讀故事書更容易使人入睡。
“睡眠儀式”可依據個人喜好或繁或簡,可始於輕輕的舒展身體來鬆弛肌肉或衝個熱水澡。或許你喜歡聽聽音樂或者翻翻不具恐怖色彩的書。但是不管你選擇哪種方式,請記住每晚做同一件事,直至其成為你身體夜間休息的暗示。

第1期


人最佳睡眠時間是什麼時候:

科學家所做的一項研究表明,如果人們每天晚上在床上的睡覺時間過長,其效果如同睡覺時間過少一樣,可引起許多睡眠問題。

方法/步驟
  一般睡覺時間:

1. 正常人睡眠時間6--8、有的10小時……

  2. 美容覺的時間10點--凌晨2點。

3. 長時間熬夜……就算是有睡足8小時,幾年下來會容易內分泌失調生理時鐘也會亂掉。

4. 小孩最好在晚上8:30之前睡覺,因為長身體嘛……

5. 青少年應該在晚上10:00左右睡覺……

6. 至於愛美的人,應該在凌晨2:00之前睡,因為皮膚在凌晨2:00前新陳代謝……不過我認為應該在午夜12:00之前睡覺最好啦。

7. 老人嘛,應該在晚上9:00--10:00之間睡覺比較好。

還有:晚上12:00一定要去睡覺,每個人的體內都有生理時鐘,在不同時間擔負著不同的生理作息使命,可別輕易忽視了哦!
  1. 人最佳睡眠时间是什么时候
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人最佳睡眠時間是什麼時候


  生理時鐘說明:

1. 00:00--01:00 淺眠期--多夢而敏感,身體不適者易在此時痛醒。

2. 01:00--02:00 排毒期--此時肝臟為排除毒素而活動旺盛,應讓身體進入睡眠狀態,讓肝臟得以完成代謝廢物的作用。

3. 03:00--04:00 休眠期-​​-重症病人最易發病的時刻,常有患病者在此時死亡,熬夜最好勿超過這個時間。

4. 09:00--11:00 精華期--此時為註意力及記憶力最好,為工作與學習的最佳時段。

5. 12:00--13:00 午休期--最好靜坐或閉目休息一下再進餐,正午不可飲酒,易醉又傷肝哦!

6. 14:00--15:00 高峰期--是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段!

7. 16:00--17:00 低潮期--體力耗弱的階段,最好補充水果來解饞,避免因飢餓而貪食致肥胖。

8. 17:00--18:00 鬆散期--此時血糖略增,嗅覺與味覺最敏感,不妨以準備晚膳來提振精神。

9. 19:00--20:00 暫憩期--最好能在飯後30分鐘去散個步或沐浴,放鬆一下,紓解一日的疲倦困頓。

10. 20:00--22:00 夜修期--此為晚上活動的巔峰時段,建議您善用此時段進行商議,進修等需要思慮周密的活動。

11. 23:00--24:00 夜眠期--經過鎮日忙碌,此時應該放鬆心情進入夢鄉,千萬別讓身體過度負荷,那可得不償失哦!




人最佳睡眠時間是什麼時候
  一、什麼時候睡

睡眠是有大學問的!老話說早睡早起身體好,只有一個概念,沒有定量,等於沒有說。睡眠質量的關鍵就在於深睡眠,可以說只要睡2~3個小時就足夠了。通常情況下,0點至3點是深睡眠時間,但並不是一睡著就能進入深睡眠的,有個過渡期,一般是1~1.5小時!反推一下,也就是22:30~23: 00之間上床睡覺最好

  ,為深度睡眠做準備!

什麼時候起床呢?國際上公認的是6:00。

  再加上順應自然季節的變換,

  推薦作息時間為:

夏季22:00~23:00 -> 入睡6:00~7:00 -> 起床

冬季21:30~22:30 -> 入睡6:30~7:30 -> 起床

中午,人體警覺處於下降期,此時小睡片刻有助於恢復精神,有利於工作、學習和身體健康。

另外,晚餐應在臨睡前兩小時完成

,因為生長激素在晚上達到分泌的旺盛期,吃夜宵會影響生長激素的分泌,從而影響身體長高。真要是餓了可以吃些高蛋白,如雞蛋,豆製品和牛奶等。

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人最佳睡眠時間是什麼時候
  二、睡多長才好

  各年齡最佳睡眠時間,如下:

  新生兒 20小時

  嬰兒 14-15小時

  學前兒童 12小時

  小學生 10小時

  中學生 9小時

  大學生 8小時

  成人 8小時

老人6-7小時太長太短都不好,以7至8個小時為宜!

科學家所做的一項研究表明,如果人們每天晚上在床上的睡覺時間過長,其效果如同睡覺時間過少一樣,可引起許多睡眠問題。例如,每天晚上睡眠時間超過8小時和少於7小時的人,都抱怨自己睡眠有問題。而那些每天晚上的睡覺時間長度介於7至8小時的人,所遇到的睡眠問題則比較少。也相信有不少人有這樣的體會:睡一次懶覺,睡得昏昏沉沉不想起來,越睡越昏,最後一天都在昏昏沉沉中度過,到了晚上又睡不著了!要想睡得好一定要控制好時間!

同時要根據季節調整長短,夏季夜短就少睡點,冬季夜長又冷就​​多睡點!夏天睡7~8個小時,冬天睡8~9個小時!少年幼兒在此基礎上增加1~ 3小時,老年人則減少1~3小時.

睡飽成績才會好?9成贊成上課延後一小時:


精華簡文

睡飽成績才會好?9成贊成上課延後一小時
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作者:林韋萱、賓靜蓀  親子天下雜誌
《親子天下》9月封面故事「睡出學習力」引發迴響,為了讓孩子睡飽!台中市議員連署要求率先實施延後上學時間;到底延後上學是讓孩子養成晚睡壞習慣,還是更有利孩子學習?這樣的政策在台灣有可能實現嗎?又有哪些關卡需要突破?
早睡早起,真能保證「學得好」嗎?隨著科學界對睡眠有更深理解,發現不同年齡的人,有著截然不同的睡眠生理時鐘:嬰兒每天睡20小時,老人家因為缺乏促進睡意的褪黑激素,常常清晨4、5點就睡不著了。而科學也證實,青少年因為荷爾蒙分泌大調整,而傾向「晚睡晚起」。
早起學習,違反青少年生理機制
美國國家睡眠基金會調查發現,早上7點是青少年褪黑激素分泌的高峰。睡意正濃時,把他們叫起來,趕著7點半上學、早自習,然後整天昏昏欲睡,心情鬱悶。這真是我們要讓青少年過的生活嗎?
根據美國《TIME》雜誌報導,美國小兒科醫學會已呼籲全國中學,將上學的時間延到早上八點三十分以後,以便讓青少年有較充足的睡眠,避免睡眠不足造成的不良影響。如今大約有5分之1的美國中學,已跟進延後上學政策。
在歐美各國,許多國、高中實施延後上學後,也證實學生曠課人數減少、專注力提高、成績也變好了。而台灣呢?我們的中學作息,是否能配合青少年的生理規律?家長、老師、學生們的意願又如何?
《親子天下》7月底在自家社群媒體進行「總是睡不飽?上學時間延後,你贊成嗎?」網路調查,短短10天內吸引近2000位家長、老師投票及熱烈討論。在《親子天下》以都會區、家長背景偏白領的讀者群中,無論是家長、老師還是學生,9成以上都贊成將上學時間延後;有7成以上贊成將青少年上學時間延後1小時,甚至更久。

     近半數的贊成者認為「睡飽精神好,成績才會好」;一位家長說出很多人的心聲「晚點上課或早點下課,孩子才有時間從事其他興趣。學習、休息、家庭互動,這是每個孩子都需要的,而不是塞滿功課及考試」。但也有不少人擔憂,延後上學不見得真能補到孩子的睡眠,很可能只是讓孩子更晚睡晚起。
其實,早在4年前,各縣市都有提出「彈性上下學」的討論,地方教育局處也初步同意讓各校自行決定上下學時間,只要能滿足授課時數、不違反教育法令就好。新北市教育局甚至大規模調查各校及家長意願,也研擬具體方案,讓學校能試辦彈性上下學。
但是,這個討論雷聲大、雨點小。僅有少數學校,對到校時間有些許微調,從原先的7點半延後到八點左右,其餘學校在討論後都無疾而終。究竟是哪些問題卡關,讓延後上學如此難以施行?
關卡1:想延後上學,但不想延後放學
在學校課程不變動的情況下,延後上學,很可能就得延後放學,對補習、才藝排滿滿的中學生來說也不見得方便。如果連補習的時間都要延後,可能每天到家都要11點了。孩子忙到更晚,不見得真能依循這個政策的初衷──補充睡眠。
就算學生甘願延後放學,還可能卡在補習班這關。因為每個學校放學時間不同,會造成家長接送及補習班開課時間困擾,就算補習班不抗議,家長也會間接抗議。因此有學校老師認為,不如讓教育局處統一規定、協調,想彈性調整的學校就不用擔心不同調了。
曾經想試辦延後放學、增加一堂課輔,以照顧弱勢學生的新北市中正國中,為此特地找來學區內各補習班來溝通。學校在與補習班溝通時表示,延後上學是為了提升學生成績,學生成績不好,造成人口外流,補習班也會沒生意。好不容易以此說服成功,也實施一陣子,卻因為老師覺得加課負擔過大而中止試辦。
關卡2:課程塞滿滿,彈性調整空間受限
如果只想延後上學,但不想延後放學,可行嗎?答案是:很難。教育局處雖然沒有硬性規定上學時間,但有規定學習總節數、每堂課的時間,以及放學時間,學校能彈性調整的空間不大。高雄市四維國小曾經開過校務會議討論彈性上下學的可能,但一攤開小學生的作息就作罷了。升旗、導師時間、早上規定上四堂課;吃飯、午休,下午繼續趕課。中間還要配合教育部政策,想辦法增加學生運動時數,最後還得趕著放學。
連國小作息都如此緊密,更何況是有14個科目要上的國中生。如果濃縮朝會、晨光時間、午休,或是導師時間呢?台北市興雅國中老師林淑媛並不贊成:「學校功能並不只是讀書,也要做生活教育。」灑掃、午休等都能培養學生對學校的認同,也是重要的品格教育。
關卡3 :牽動層面廣,協調有困難
光是刪減課程,就是個難以突破的高牆,但是,彈性上下學的難處還不止於此。幾年前,台東縣想試辦延後上學,但卡關的原因之一竟是「交通」。前教育處處長汪履維回憶,當初顧慮到延後上學,會讓上學、上班車潮都卡在一起,對交通來說是一大負擔。台東縣幅員廣大、交通不便,很多人只能等一天數班的公車,若延後上學,公車也要跟著調整發車時間?還是得發學生專車?眾多考量下,這個提議也不了了之。
延後上學時間的想法,更牽涉到家長、老師生活型態的不同步調。新北市2011年的「彈性上下學」調查分析顯示,家長對於延後上學的意願,與城鄉生活型態也有關係。位於都會區的板橋、雙和,覺得上學時間太早的家長比例較高;但三鶯、瑞芳等區域,農、工家庭較多,上班時間早;隔代教養、三代同堂的家庭,習慣早睡早起,加上他們更倚賴學校對孩子的照顧,願意延後上學的比例就低得多。
另外,老師的生活作息也影響校方對延後上學的態度。德國《明鏡周刊》報導曾分析延後上學窒礙難行的主因,是來自教師工會的反對。原因在於,德國的中小學老師有半數已年過半百,屬於早睡族群,也因此多反對延後上學。聽起來荒謬,但卻點出延後上學牽動層面之廣,使得這件事無法單單從孩子的健康與學習層面來考量。
那麼,直接受到影響的學生們怎麼看上學時間?國家教育研究院副院長曾世杰的兒子、目前就讀大學3年級的曾子揚回憶,當年就讀台東高中時,就常因學校有著全國最早的到校時間:7點10分,自己常趕不上而被記遲到。
當時,他拿出「青少年生理時鐘延後」的相關研究報告給校長,希望能爭取上學時間延後。篤信「早睡早起才有高競爭力」的校長回應,7點10分上學是學校傳統,又告訴他偏鄉學校本來就該更認真念書。曾子揚於是進行全校學生意願調查,還在臉書發動「晚點上學吧」聯署。
期間,他被許多學長姊批評嬌生慣養,父親也連帶著被攻擊是「直升機父母」。與校方周旋數個月後,校方終於稍稍妥協,延後到7點30分上學,「如果是現在,我會一口氣推到八點半,」如今已是輔仁大學法律系學生的曾子揚說。
頂多延後1小時的彈性上學政策,卻透露了各界的本位主義。究竟是家長塞了太多補習或課後活動,還是學校排太多課程,抑或是行政體系不願意擔負更多責任?……這些爭論,與孩子的身體健康與有效學習比起來,究竟熟輕孰重?答案應該不言自明了。
【聽聽他們怎麼說】
贊成的心聲:
「孩子睡得飽,精神才會好」
● 睡飽一點,心情就會愉快,學習力反而好一點。
● 孩子睡不飽,一大早上課也是腦袋放空浪費時間而已。
「孩子有更多時間陪家人」
● 如果政策調整,讓學習精簡,孩子就有更多的時間自主學習和陪伴家人。
● 上學時間延後之外,還可把早餐當成家庭第一要事,不會犧牲掉早餐。
「對爸媽也有好處」
● 大部分家長的上班時間都在8點半至9點之間,小孩應該也同步。
● 如果10點上學,而且延後放學,父母就少掉安親班費用,也算好事。
反對的心聲:
「只會愈來愈晚睡」
● 上學時間延後,補習時間跟上床時間也跟著延後,其實只會惡性循環。
「造成家長、老師的負擔」
● 上學延後?那我們家長上班時間也要延後嗎?不然怎麼載小孩上學?
● 意思是老師也要晚點下班?人家也有家庭的!
「減少補習才是解決之道」
● 為什麼不早點睡呢?為什麼不讓他們減少補習,早點回家呢?
調查背景:《親子天下》「總是睡不飽?上學時間延後,你贊成嗎?」線上調查於《親子天下》官網、臉書、翻轉教育等平台上進行。執行時間為2015年7月28日至8月7日,回收份數2,008份,有效問卷1,996份。(調查執行與表格整理|胡蝶、林韋萱、賴以玲)

from 游會長的貼心小叮嚀: 睡眠是人的生物時鐘規則內最重要的一環, 充足的睡眠才有充沛的體力應付一天的挑戰,為您介紹專家對睡眠的建議及有教育平台提出呼籲希望讓小孩睡飽精神好,上學時間延後,你贊成嗎?給您参考!

笑話集 Part 261:
001.系對 的喜酒

同系結婚的 "系對" 的喜酒, 他們的笑話滿好玩, 講出來給大家笑笑。
1.
機械系資優男生的求愛宣言:
我身上這根過度浪漫的螺釘, 只有妳這顆精密完美的螺帽才能將我緊緊栓牢, 除了妳以外, 其他的不是太大就是太小。
2.
電子系才子才女的浪漫之夜:
: (臉紅紅)我是P極妳是N極, 我們永不分離, 組成最好的二極體。
: (羞答答)我要替你生一鍋愛的NPN電晶體.....
3.
化工系萬人迷的帥哥和美女之定情小語:
我是強酸妳是強鹼, 讓我們中和吧, 免得一不小心就對別人造成傷害。
4.
工管系的美眉最震動他的一句甜話:
人家以後早晚都是要給你這鍋 "" 管的嘛....
5.
電機系高材生的洞房之夜:
: 好了, ...電極終於找到插座, 我要來放電囉!
: 你的 "絕緣套" 戴了嗎? 人家不想太早成為 "電瓶"......

002.前世愛情記憶

玩法:朝著箭頭指示的題號下去走開始
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相信命運之說 ?               
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1喜歡恐怖片勝於愛情文藝片?         是3  否
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2即使被不喜歡的異性盯著瞧,也會心跳不已   是5  否
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3喜歡迷你裙勝於牛仔褲            是7  否
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4覺得自己容易陷入戀愛            是8  否
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5想當模特兒或演員              是10 否11
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6即使是休假日也穿制服出門          是10 否12
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7已有過初吻                 是13 否14
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8曾寄過情書                 是15 否12
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9情人節只和心上人共度            是16 否17
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10即使喜歡的男孩己有女友,你仍會採取行動  是17 否18
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11覺得談戀愛很麻煩             是12 否16
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12即使對喜歡的男孩也態度冷漠        是B  否
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13即使不是喜歡的類型,先交往再說      是F  否
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14總覺得朋友的男友帥            是D  否
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15雖已有男友,但仍會愛上別人        是17 否12
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16紅、紫、粉紅三色中,喜歡紅色       是C  否
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17經常一見鍾情               是E  否
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18想談個充滿戲劇性的戀愛          是A  否
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熱情宿命的戀情記憶
你在前世是一位熱情的大戀愛家。即使彼此門戶不相當或受同遭人反對,你仍是堅持你的愛情。
所以在今世裡,你的愛情會充滿阻撓,對於憧憬卻得不到的人,
你也認為「或許他就是命中註定的伴侶」,而不顧一切地對他展開追求。
你相信命運,崇拜轟轟烈烈的戀情,認為一旦相愛,所有的問題都不是難題。你深信在這世界上,一定有個人會將你捧在手心上,
給你無微不至的呵護。 你相信他定會出現,純真的愛情是存在的。

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冷靜謹慎的戀情記憶
在前世裡,你和戀愛似乎沒什麼緣份,總是以朋友、興趣為優先。
就算有喜歡的對象,也僅只於單戀或朋友的關係。
你的自信心強,又在意別人的眼光,很怕失戀讓人知道而丟臉,
所以總是不敢接受愛情。因此在今世裡,即使有喜歡的人,
你也是與之保持距離、冷靜地交往、尊重彼此的自由,覺得這種自立的感情很好。
雖然自我拘束很多,但你相信一定可以等到一位值得你尊敬、知識淵博的體貼對象出現。

激情爭奪的戀情記憶
在前世裡,你總是喜歡上有婦之夫,並且有強烈搶奪的意願。在不知不覺中走上愛情的不歸路,成為破壞人家婚姻的第三者。
所以在今世裡,你對別人的東西都有種很強的佔有慾,只要是別人的東西,就能燃起你的熱情。你的愛情是相當任性的,但是在戀愛過程中你卻能營造的充實且多彩多姿。即使知道這是一場沒有結果的愛戀,你還是奉上滿腔的熱情,像浴火鳳凰般地勇往直前,義無反顧。
你追求的只是幸福過程,而不是愛情的結果。


柏拉圖式的戀情記憶
你在前世裡總是愛上得不到的人,譬如是和自己生活在完全不同世界的人,只要能遠遠地看著他,你就覺得心滿意足。
你渴望的是完美清純的伯拉圖式愛情。
所以在今世裡,你總是幻想自己是小說或電影中的女主角,非常嚮往這樣的愛情。因此對在你身邊的男孩是不屑一顧,難以激起愛的種芽。你應該現實些,多去接觸周遭的異性,總有一天可以找到心目中理想對象,營造你想要的王子與公主的快樂生活,
但有時候還是要現實些,期待不要太高。


八面玲瓏的戀情記憶
你在前世裡是位很有緣的女孩。你不需太努力,憑著你八面玲瓏的社交手腕,自可吸引許多人敗倒在你石榴裙下,
總是你在挑人,而不是人在挑你。所以在今世裡,你喜歡被人奉承,若那個男孩子不懂討你歡心,你就會覺得他無趣,而被你三振出局。你算是戀愛高手,而且成功率高。
你可以同時和多人談戀愛,把每個對象弄的服服貼貼,愛情維持的生命都很短,因為你覺得和不同的人談戀愛,可以讓自己更有魅力。
朵朵


003.重灌:
有一堆人正在考作業系統....
某甲拿著小抄, 寫得正起勁....突然發現教授就站在他後面.
教授: 『喂!!這是甚麼?
某甲: 『虛擬記憶體呀!!
某乙趁機換了另一張小抄, 被助教盯到了....他接著說:
『沒甚麼, 我正在SWAP...
某丙又瞄了他的小抄一下, 被另一個助教抓到了......他說:
『我正在進行cache的動作....
某丁則很帥氣的拿起書本""看著....當然助教的眼睛永遠是雪亮的....
丁說:"我只是在重灌...:b"

004.少來這一套:
話說一位已婚婦女有了外遇,每次她的情人來了, 她就把9歲大的兒子關在櫥子裡頭。 有一天, 這位太太聽見車道有車子的聲音, 就順手也把她的情人關進櫥子裡。
在櫥子裡頭,小男孩說:『這裡頭真暗。』
『對啊!』這位男子回答。
『想不想買個棒球啊?』小男孩問道。
『不,謝了。』男子回答說。
『我認為你會想要買個棒球的。』 這個小勒索鬼接著說。
男子衡量了一下自己的處境之後, 回答說:『好吧!多少?
25!』。
25!』男子驚訝地重覆了一次, 不過他還是收斂了一下,以免被發現。
接下來的那個星期,這位情人又來婦女的家, 不久又聽到車道有車子的聲音。 婦女又如同以往把兒子和情人一起關在櫥子裡。
『這裡頭真暗!』小男孩又開始了。
『對啊!』男子答道。
『想不想買個棒球手套啊?』小男孩問說。
男子知道自己占下風, 就回答說:『好吧!多少?
50!』小男孩答道。 交易輕鬆地完成了。
到了週末,小男孩的父親說:『嘿,兒子啊!去把你的棒球和棒球手套拿來。咱們來玩接球。』
『不行啊, 我把那些東西都賣了。』小男孩答說。
『你賣了多少啊?』 心想可能只是跟人家換了蜥蜴或糖果之類的東西。
75!』小男孩答道。
75? 簡直是搶劫嘛! 走, 跟我到教堂去認罪告解。』
父親拉著小男孩邊教訓他說。
到了教堂,小男孩走進告解室,拉上簾子,坐定之後說:『這裡頭真暗!』
神父回答說:『在這兒別想跟我來那一套!

005.火星人:
火星人降落在高爾夫球場旁的大路上,好奇地觀看. 他們看見一個球手把球打到有長草的地方,費了許多工夫才把球打出來.其後,他又把球打進沙坑,又費了許多氣力才把球打出.
最後那個球手打了個一桿進洞.
一個火星人對另外一個火星人說:
"
現在他可麻煩了!"

006.撿腸子:

高中時, 在華中橋前的果菜市場發生一幕 [驚心動破] 的畫面.由於 [果菜市場] 是許多車的 [分段點] ,又正值下班放學的時間, 我們坐的那班車,人擠的讓站在車門口的人, 整個人包括臉像壁虎般貼在車門上.
司機先生等人都塞妥時, 開始出發, 由於要上橋,他一直踩著油門加速, 等到發現前面有個老婆婆正過馬路,踩煞車時以經來不及了! 只見老婆婆整個人趴在車前的馬路上,一動也不動, 身旁流出一堆腸子, 還開始滲出泊泊的血水 ...
所有的乘客有的開始尖叫, 有的看得說不出話來,
而司機臉色蒼白, 坐在位子上不敢下去.
當車上的乘客開始指責司機時, 一件奇怪的事發生了......
突然, 老婆婆抖抖抖地站起來, 拿出一個破破的塑膠袋,開始撿腸子, 口裡還喃喃地嘀咕:
"
夭壽喔~~~~ 剛買回來的腸子, 阿這樣怎麼能吃啦.........."

007.大哥與小弟:
在黑社會中,幫派免不了和別的幫派結仇,而某幫派老大為了怕被仇家尋仇,就想了一個辦法,就是叫小弟假裝成老大,自己則當小弟。
有一天,假裝成小弟的老大在幫假裝成老大的小弟開車時,尋仇的殺手終於來了……
但是只把開車的人的手砍斷並撂下狠話說:
下次就不只這樣了!!

008.搭訕:
牧師和猶太教士不小心走進一家男同性戀酒吧。沒過多久,一個年輕男人走過來和牧師陪訕:
「我可以請你跳下一支舞嗎?
牧師瞠目結舌不知所措,一時答不出話來,趕緊用手肘碰一碰教士,低聲說:「幫我一下,我好窘!
教士不慌不忙地在年輕人耳邊說了幾個字,年輕人立刻走開。牧師鬆了一口氣。
「賀伯,多謝了。你到底和他說了些什麼?
「我告訴他我們在度蜜月。」

009.迷路:
有一外地的女生剛考上北一女,註冊那一天她第一次上台北,雖然家人耳提面命地告訴她北一女的位置,但是她還是迷了路,於是她打算問路人,但是她想說穿著北一女的制服問學校在那裏太丟臉了,所以
學生:「先生,請問總統府要怎麼走?」(我聰明吧)
先生:「咦?總統府不就在妳們學校前面嗎?」

010.幾隻雞:
兩個老土在路上相遇。其中一人背上扛著一只粗麻布袋。
「阿福,」來旺慢吞吞地說道,「你袋子裡裝的是什麼?
「是雞啦。」阿福答。
「如果我猜到袋子裡有幾隻雞,你能不能給我一隻?
「你猜到的話我兩隻都給你。」
「好,」來旺說道,「那我猜有五隻。」

011.高科技會議:
小李、小張和小王正在開一場高科技產品的行銷會議。突然小李的呼叫器響了。
只見他把手錶舉到耳邊,然後開始對著領帶尾端說話。讀完後,他向大家解釋:
「我的手錶有內建一個收話器,同時我在領帶尾端裝了一個麥克風,這樣我到任何地方都可以接聽電話。」
會議繼續進行,五分鐘後,小張的呼叫器響了。
小張用互手輕拍耳朵,開始對空氣說話。結束通話後,他解釋道:
「我的耳朵植入有一枚收話器,牙齒則鑲了麥克風。」
會議繼續進行,幾分鐘後,小王打了一個聲響如雷的嗝。
「趕快拿張紙給我,」小王說道,「我正在接傳真。」

012.比薩:
顧客打電話到比薩店叫外賣。
「比薩要切成四塊還是六塊?」店員問。
「四塊好了,」那人說,「我想我吃不下六塊。」

013.孟德爾頌:
音樂白痴甲:孟德爾頌是誰作的?
音樂白痴乙:當然是孟德爾作的啦!

014.[心情環保]搭錯飛機
芝加哥機場是世界最忙的機場,一天,我在芝加哥機場搭飛機。到了機門,快登機時突然宣布改登機門。我們只好趕到新機門(芝加哥機場很大)。可惡的是,到了那裡,登機門又改了。我們只好再跑一次。終於我們順利登機,大家都坐定。
這時空服員宣布:這架飛機是飛費城的,如果您的目的地不是費城,您搭錯飛機了,現在請下機。這時只見駕駛艙門打開,正副駕駛走出來,一面說:對不起,我們上錯飛機。

015.笑話一則:
有一個病人去看病,醫生問他 醫生:你幾點尿尿? 病人:六點! 醫生又問....
醫生:你幾點上大號?
病人:七點!
醫生: 這樣都沒啥問題啊!
病人:但是我八點才起床!?

017.官大:
話說有一天李登輝總統和他的司機開車出去,一路上總統就和他的司機聊天起來…..
總統說:「你幫我開了那麼久的車,今天讓我來嘗試一下幫人開車的滋味如何?」
司機很為難:「可是您是總統耶...這樣不好吧...
總統說:「沒關係,偶而也要體會一下民情嘛!」
於是倆人就換了位置,由李總統親自駕車帶領司機上路,結果在一個十字路口遇到紅燈,總統平時綠燈走習慣了一個沒注意就闖了過去,被一旁的交通警察攔了下來。
那個警察一看司機是總統就嚇了一大跳:「嗄?是你...
於是急急忙忙電告上級:「報告總部,我攔了一部闖紅燈的車子。」
總部:「那又如何?開單告發啊!」
交警:「可是對方的官很大...
總部:「有多大,是連戰嗎?」
交警:「不!我不知道有多大,但是比這還大!」
總部:「難道是...不可能吧!是李登輝嗎?」
交警:「不!還比這個大!」
總部:「我知道了!是李金龍!!」(因為總統說過,中共都沒有我父親大!)
交警:「不!比這還大!李登輝是這個官的司機,你說他的官有多大?」

018.紙條:
大一考軍訓的時候...背後傳來一張紙條...心裡正想誰那麼好心來解救我….打開一看:EK...罩我...
這個我也遇過差不多的例子
大一考經濟時,我同學和我借電子字典,傳回來時 我打開一看,裡面寫著「give me the answer

019.提款機:
一個老阿公..每次提錢都要去銀行排隊,寫提款單...讓他覺得很不方便...孫女知道了,就幫他辦了提款卡....
一天,老阿公在外閒遊,突然想到..有這麼時髦的提款卡,要用一下才行...於是他就走到提款機排隊..排啊排...終於輪到他了..他興奮莫名的拿出提款卡...插入機器中...然後,對著提款機...
"乎哇三千摳"
後面的好心小姐說..阿公,不是這樣用啦..
阿公急忙說..偶豬道啦!又回頭對著機器大叫..
"
給偶三千怪"
再回頭對著小姐.."愛講國語對不對?"

020.60分:
病房裡,有兩張病床,第一床的小姐姓伍,隔壁床的那個姓陸。
一天,兩人在聊天,講到小時候的成績.......
伍小姐對陸小姐說:「妳的名字好好哦!我好羨慕!!
陸小姐:「哪有什麼好,我叫淑芬,聽起來好土...而且,妳不也叫淑芬?
伍小姐:「妳抱怨什麼!妳怎麼叫都有及格,我都只有50(伍淑芬)!!

021.沒品:
甲乙丙三人一起出遊...甲感冒了...
晚上,大家同睡一床,甲睡中間...半夜...甲打了一個大噴涕....乙丙整個臉上都是甲的結晶.....
乙丙:下次要通知我們.......
過了半個時辰...:注意了....
乙丙聞言趕緊鑽入棉被中,並確定與外界沒有連通...
:"ㄅㄨ"~~~放個屁,真的沒有遺漏...

022.慘:
有一間女子宿舍發生學姐自殺,鬼魂徘迴不去。一晚,某學妹正獨自在宿舍中苦讀,學姐的靈魂飄到學妹背後,拍拍學妹肩膀,很哀怨的說:
"
學妹,你看我沒有臉ㄟ"
但學妹沒有理會,她又用更恐怖的聲音說:"學妹,你看我也沒有腳ㄟ"
正在不解為何學妹都沒有反應時,只見學妹緩緩的回頭,臉帶哀怨說:
『學姐你看我更慘,我沒有胸部』

023.更笨的罪犯(1)
有一天,一群小偷趁郵局休息時去偷東西.收括之後,有人提議用偷來的相機拍照留念....只是離開時忘了把相機帶走....

024.更笨的罪犯(2)
有一架飛機在起飛之後不久即遭歹徒劫機....
歹徒:馬上把飛機開往A地(確切的地名我忘了),否則....
機師:對不起,這架飛機本來就是開往A地的

025.更笨的罪犯(3)
有一個老太太遭人搶劫,警察問話時,老太太只記得歹徒說了一句話:
老太太,妳的錢包好漂亮啊!
警察找到了一些嫌疑犯,叫他們每人都重複這句話,以便讓老太太指認.
當警察問到一位年青人時,他回答:我不是這樣講的啦!

026.你想怎麼樣呢?
:我們在一起那麼久了,相處在一起的感覺很好
可是這樣下去也不是辦法!.....
:......你想怎麼樣呢?
:我想.....妳給我十分鐘,我給妳十個月,怎樣?
:................

027.我也可以:
在一個馬戲團中,一個年輕貌美的女訓獸師正在表演特技;她把糖果含在兩唇間,獅子一跳從她的嘴裡把糖取走。大家對這位小姑娘的膽識大為驚嘆!忽然一位蟀哥大聲說道:"簡單啦...我也能這麼做!
女訓獸師說:"Are you sure ?
"
當然真的,我確定我可以﹒﹒﹒做的和獅子一樣好﹒﹒﹒

028.我永遠是您的
『你說這隻戒指是在街上拾到的,那麼你為什麼不把它送還原主?』
『因為戒指上刻著『我永遠是你的』。

029.作文:
小美在作文簿裡寫上長大後的願望:
一、我希望能有一個可愛的孩子;
二、我還希望能有一個愛我的丈夫。
結果,發現老師寫了一句評語:『請注意先後順序。』

030.橘子
小明和媽媽到阿姨家....阿姨請小明吃橘子......媽媽問小明....
人家請你吃橘子要說什麼.............
小明說.........
阿姨幫我剝橘子......
媽媽當場.............( 像小丸子一樣......臉黑一邊............)

031.非賣品
慾望很強的春嬌, 終於嫁給了"天付異柄"的志明,但好景不常, 結婚沒多久志明就得出遠門,春嬌按耐不住夜夜的慾望, 於是決定到情趣用品店找個"輔助工具"來代替。
可是習慣了志明的size之後, 一般普通的己經沒法滿足春嬌,左選右選, 都沒有滿意的... 就在失望之餘,終於看到角落的牆上掛著一個還算"可以接受",於是鼓起勇氣跟老闆說: "老闆, 我要掛在那裏的那一個!!""
老闆看了看, 一付為難的回答:
"
小姐, 對不起, 我們滅火器是不能賣的..."

032.打撞球
話說有位同學跟一位美國學生去打撞球,兩人都很愉快的開始打,可是卻因這位同學的一句話兩人都鬧的有點不愉快!這為同學好無辜ㄛ!
因他只是在第一球才這樣說,被誤解了 "發球"的台語.

  1. 人最佳睡眠时间是什么时候
  2. 4


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